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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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1200千卡减肥食谱范例 照着吃一周瘦10斤

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摘要:减肥人士都知道千卡法则是饮食减肥的首要原则它既能保证不摄入过多热量也能满足身体能量所需今天小编介绍一份最科学的千卡减肥食谱让你轻松变瘦

  

1200千卡减肥食谱范例 照着吃一周瘦10斤

  为什么减肥人士总是在强调1200千卡?一般来说,减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖,过少则能量供应不足,容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的,需要有大约165克的碳水化合物,最好是全谷物的碳水化合物;另外,还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。

  最科学的1200千卡减肥食谱推荐

  早餐:蒸紫薯,无油煎鸡蛋,牛奶

  蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可

  无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。

  牛奶200毫升

  上午加餐(也可和早餐一起吃)

  小番茄150克(约12颗)

  午餐:杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜

  杂粮粥:紫米20克,高粱米20克,燕麦10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。

  清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼一条,处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟,锅中上汽,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。

  大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。

  下午加餐(也可和午餐一起吃)

  苹果(中等大小1个,约200克)

  晚餐:二米饭,油煮菜心北豆腐

  二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。

  油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。

  食谱评价:

  本食谱总热量为1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质,达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的区间范围内。

  减肥小贴士:

  饮食减肥有一个“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。

1200千卡减肥食谱范例 照着吃一周瘦10斤

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