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呼啦圈瘦腰会反弹吗呼啦圈瘦腰多久见效

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摘要:很多人喜欢转呼啦圈来减肚子上的赘肉,而且这样还可以收紧腹部肌肉,那呼啦圈瘦腰会反弹吗?呼啦圈瘦腰多久见效?一起看看吧!

  很多人喜欢转呼啦圈来减肚子上的赘肉,而且这样还可以收紧腹部肌肉,那呼啦圈瘦腰会反弹吗?呼啦圈瘦腰多久见效?一起看看吧!

  呼啦圈瘦腰会反弹吗

  呼啦圈减肥效果挺好的,因为经常做呼啦圈锻炼,可以紧实腹部肌肉,这样小肚腩就不容易长出来。而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法,并且学会持之以恒。任何一种运动皆是如此,需要长期坚持,否则只会功亏一篑。

  瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。此外,减肥也不要拘泥于一种运动方式,最好是变换着配合其他运动方式,效果会更佳,如仰卧起坐、慢跑、瑜伽、打球、游泳等。

  呼啦圈瘦腰多久见效

  

呼啦圈瘦腰会反弹吗呼啦圈瘦腰多久见效

  要让腰部瘦下去,需要mm们注意运动频率和运动时长。

  一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟是比较合理的运动计划,但其实转呼啦圈的运动强度并不强,要实现更好的瘦腰效果,mm们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动,却适合mm们日常运动,只要你长期坚持下去,腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

  呼啦圈瘦腰方法

  1、转呼啦圈的部位

  呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

  2、匀速缓和转动

  做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

  3、呼啦圈不宜过重

  重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

  4、运动时间要有所把握

  运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  5、尽量避开月经期

  女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

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