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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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不良的坐姿会导致什么 怎样的坐姿可以减肚子

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摘要:不良的坐姿会严重危害人体的身体健康所以我们平时一定要端正自己的坐姿

  

不良的坐姿会导致什么 怎样的坐姿可以减肚子

  下面一起来看看不良的坐姿会导致什么?怎样的坐姿可以减肚子?

  不良的坐姿会导致什么

  最有效的减肚子方法,不良的坐姿会导致身体驼背、颈椎病、胸部变形以及皮肤松弛等现象。

  一、前倾+驼背

  盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽!

  建议:我们知道平时坐姿是“胸部离桌边一拳”的原则,这是我们小学时老师经常教导我们的。但是正真能做到的又有几位呢?如果我们平时总是会忘,我们可以选择带个造型夸张的长项链,还可以切半个网球卡在正我们的胸部的桌边上,这些方法都能帮助我们起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

  二、斜着眼睛看屏幕

  斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

  建议:先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以,电话最好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”“勾头打字,no!”。

  三、耸着肩膀

  大家知道一般我们女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!

  建议:键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

  四、椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

  建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  五、趴着睡

  “不管趴睡枕设计得多好看,宣传了怎样的功效,趴在桌上睡午觉都是不科学的。”永康市中医院副院长王亦专说,长期趴着午睡,会对颈椎造成一定压力,容易出现头、肩、颈等部位的酸痛,甚至患上颈椎病。

  而对于女性来说,趴着睡的影响更为严重,它会挤压到乳房,导致它提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。

  建议:睡觉时最好采取仰睡姿势。

  怎样的坐姿可以减肚子

  矫正坐姿:坐着后背拉伸

  清肠的茶减肚子的有哪些呢?长时间坐着,身体不知不觉就会向前弯曲,从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸,一点点恢复正确姿势吧。

  坐在椅子边缘,挺直后背,双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。

  深吸一口气,然后慢慢吐气的同时,将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。

  手移到头上方,深呼吸一次,然后再慢慢吐气的同时,保持坐姿,手心朝上,将上身向上拉伸。视线追着手背。

  深深吸气后,保持双臂伸直不变,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。

  提高躯干平衡力:站着拉伸后背

  后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前,很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做,对躯干的训练效果超级棒。

  拉伸背肌,双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转,眼睛看手背的同时,慢慢吐气上举。

  手一到头顶,就做一次深吸气。眼看手背不变,吐气的同时,将手心朝上来拉伸全身。

  和2相同踮着脚站立做,躯干越挺直的人越不易摇晃,能做到的人,脚跟贴紧就会效果加倍。

  脚跟放下再次打开,双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变,上半身向左倾斜,拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。

  醒脑&紧腹都有效:睡醒后背拉伸

  早上,一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背,腹肌还能够得到锻炼,可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。

不良的坐姿会导致什么 怎样的坐姿可以减肚子

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