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能瘦腿的跑步方法,了解一下!

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摘要:腿细穿啥都很好看,那么如何通过跑步来瘦腿呢?

想要瘦腿,方法很多,很多人最爱的是跑步瘦腿,但有的人会说,跑步会让腿变粗,那到底怎么做才好呢?

马拉松运动员的腿更是细的可怜,同理看单车运动员,室内场地赛因为距离都比较短,那些运动员的大小腿都非常粗壮,而环法之类的长距离多日赛运动员,几乎个个都是细腿。

能瘦腿的跑步方法,了解一下!

这是因为长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程,整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态,在这样的条件下,肌肉纤维会越来越紧致。

慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的,尤其是隔天一次慢跑,每次30-60分钟,粗腿能跑细,细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉,让腿变粗。所以,跑步圈内有个说法:想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。

慢跑什么时间最合适?

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

走跑跑结合有瘦腿效果吗?

能瘦腿的跑步方法,了解一下!

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

跑步可以瘦腿总结

1.热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2.落地技巧

能瘦腿的跑步方法,了解一下!

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3.小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

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