3G手机版

移动客户端下载

你现在的位置:首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦臂 > 正文

找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”

字号:T|T|T
摘要:肩膀很多时候是被忽略最多的地方,也是比较难瘦的位置。

肩膀宽整个人看上去就很壮,那么如何瘦呢?跟着小编往下看。

手臂粗的原因

找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

该如何锻炼呢?

多关节为主!

找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”

各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作,其中垂直推的动作是我们的王牌!常见的有:哑铃肩上推举,杠铃肩上推举,站姿,坐姿

单关节为辅

肩部训练有很多单关节的动作,这些练习也不能忽视,比如前平举,侧平举,俯身飞鸟等等!

瘦肩膀的方法

后举水杯

做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。

盘坐

找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”

挺直腰背,呼气,头部慢慢低下。然后向左转动,尽量让耳朵紧贴肩膀,然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。

举哑铃

身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

神农山药网-健康-中医-现代医学-生物学-疾病-用药-健身-母婴-饮食-减肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性爱-医院-疾病查询-论坛返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |