3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 减肥建议 > 运动减肥 > 正文

HIIT!减肥最快的方法,9个要求要清楚

字号:T|T|T
摘要:很多人抱怨减肥太慢进行了很长时间也没有瘦下去今天小编推荐大家尝试

很多人在减肥的路上走了很久,但是效果依然不咋样,怎么才能更好的达到减肥的目的呢,试试hiit。与中等强度的有氧运动相比较,在同等时间内,hiit对身体的刺激更大。

hiit是什么?

HIIT!减肥最快的方法,9个要求要清楚

hiit的全称是high-intensity intervals training,高强度间歇训练。核心概念是利用若干个高强度运动组与充分休息组来进行间歇训练。在进行高强度组的时候要求运动者完全调动身体的最大输出能力,多为爆发力与无氧耐力输出,提高心率;而在间歇组时要求给机体的供能系统一个充足的恢复时间。在进行hiit时,最重要的一点就是不要让你的身体适应同一训练强度。

hiit的间歇性训练相对于以往的持续性训练,不仅增肌、减脂效果更好,而且对于提高心肺功能方面也效果显著。

hiit 中的高强度练习,强度一般保持在接近最大值的状态。比如大家熟知的 tabata 训练,其在原始的研究中,使用了超高强度的练习区间,需要达到 170% vo2max,而用于对比的中等强度的练习区间,则是 70% vo2max;(1) 一般而言,在日常训练中每次都达到这么高的 vo2max 非常不现实,更常见的基于 hiit 的研究,使用的一般是 90 - 95% 左右的 vo2max,或者 80 - 95% 的最大心率。(2,3) 这里有一个简单的估算运动强度与心率的图表可以供大家参考:

运动强度% 最大心率训练时间

HIIT!减肥最快的方法,9个要求要清楚

最强90 – 100< 5 min

强80 – 902 – 10 min

中等70 – 8010 – 40 min

轻度60 – 7040 – 80 min

最轻50 – 6020 – 40 min

我适合做 hiit 吗?

hiit 尽管好处多多,但在决定开始之前,请先确定自己符合以下条件:

有一定运动基础——这点非常重要!我见过许多妹子,急于求成,刚开始健身都开始 hiit 或者跳 insanity 之类,结果要么是受伤,要么是动作不到位导致没有成果。对于初学者,建议从慢跑等中等强度的活动开始;

对自己的体能及身体极限有足够的认识;

对于训练中的动作有足够的认知——比如如何正确的深蹲、冲刺跑的姿势等等……初学者请在经验丰富的教练指导下练习;

膝盖、背部、肩膀等部位没有重大伤病;

HIIT!减肥最快的方法,9个要求要清楚

没有心血管疾病,比如心脏病或者高血压;

尽管 hiit 适用于大部分人群,但如果你有以下症状,请不要轻易尝试:

年纪过大——请咨询医生并在专人指导下进行;

心血管疾病患者——尽管使用 hiit 有一定的风险,但可以尝试强度稍小的间歇运动:目前有一些基于心脏病人间歇运动的研究,(4,5) 表明,中等强度的间歇运动与传统有氧运动相比,到达 vo2 max 的时间并没有显著区别;短期内,间歇运动相比于传统有氧运动可能有助于减少血管及代谢压力。由于针对心血管病人的研究非常少,而且变量控制不严格(比如,绝大部分研究都没有定义“中等强度”到底比传统 hiit 的强度小多少),保险起见,请依照个人身体状况,量力而行;

肥胖患者及糖尿病患者——传统 hiit 对于膝盖的压力比较大,体重过大容易造成运动损伤。对于这部分人群,除了可以尝试中等强度的间歇运动(参照 hiit 的训练内容,减少强度,增加时间),还可以回归传统的有氧运动。

孕妇及其他不适合高强度运动的人群。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |