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怎么做有氧运动 燃脂效果最好

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摘要:有氧运动是不错的减脂运动,但是怎么才能最好的利用有氧运动来达到最佳的瘦身效果呢,接着往下看。

  

怎么做有氧运动 燃脂效果最好

  有氧运动可以用来减肥,每个人都会做,但是怎么做到最好,未必每个人都知道,跟着小编来了解下。

  有氧运动是什么

  有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟(连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角度来看也算是有氧了),如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

  有氧运动的目的是什么?

  锻炼心肺功能;

  提升心血管健康;

  促进代谢垃圾的清除;

  造成消耗(促进减脂)等。

  如何做有氧运动最好?

  燃脂效率较好的是“高强度有氧运动”,需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70%至80%以上,目的在增加全身的基础代谢率,进而提升减重的效果。

  专家表示,高强度运动的减重效果好,但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上,无法达到每次运动30分钟的理想目标,因此最近才有“间 歇性运动”的新观点出现,建议先做10分钟高强度运动,再接续20至30分钟有氧运动,不断轮替,藉此延长运动时间,提高运动减重的效果。

怎么做有氧运动 燃脂效果最好

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