3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腰 > 正文

只需五分钟的瘦腰操 腰围减了又减

字号:T|T|T
摘要:你肯定也不想花掉大把时间来做运动那么小编就为你介绍只需要分钟的瘦腰操让你在短时间内甩掉水桶腰

  

只需五分钟的瘦腰操 腰围减了又减

  你肯定也不想花掉大把时间来做运动,那么小编就为你介绍只需要5分钟的瘦腰操,让你在短时间内甩掉水桶腰。

  ▋step 1 站立姿势

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,腹部与臀部肌肉收紧,肩胛骨下压并后仰,两肩放松,双臂自然下垂,上身与下身处于同一平面上。

  2、垂于大腿两侧的左右手臂往两侧缓缓上摆,保持手臂绷直,水平滑动,摆至与肩同高的位置,与两肩连成直线,并且手指往两侧拉伸。

  3、摆至肩部两侧后,双臂继续往上摆动,以肩关节为轴心,转动肩胛骨,令两臂垂直摆至头顶上方,并且互相平衡,再从头顶往下摆动双臂,令手臂恢复下垂于大腿两侧的姿势,期间手臂始终保持伸直的状态,腰背往上拉伸,腿站直。

  ▋step 2 左右扭腰

  1、双脚微微张开,步幅与肩同宽,膝盖站直,骨盆连接上下身并令其处于同一平面上,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓打开,手臂屈肘,双手叉腰。

  2、骨盆交替地往左右两侧水平倾出,令腰部往左右扭动,动作缓慢,头部与肩部不要随之带动,腹部与臀部的肌肉要收紧,来回地扭动腰部10次。

  ▋step 3 前后扭腰

  1、同样是双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,两肩放松,肩胛骨带动胸廓打开,双手叉腰,首先微微往后倾出骨盆,注意臀部不要过度撅起,上身尽量保持不动。

  2、然后骨盆往前倾出,臀部内收,并好好收紧腹部与臀部的肌肉,双膝可微微弯曲,同样也是尽量保持上身姿势不动,前后扭动腰部10个来回。

  ▋step 4 回旋扭腰

  1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆微微后倾,令双膝稍微弯曲,但膝盖与脚跟要放松,不要将力量与重量施加到这两个部位上,上身挺直,两臂屈肘打开胸廓,双手叉腰。

  2、骨盆从前往右扭动,当骨盆移向后方时,随之往左扭动,以顺时针回旋的方式扭腰,双腿也随之带动起来,但上身保持挺直。

  3、然后也同样以回旋的方式扭腰,但骨盆倾出的方向与水平偏差,分别是往斜上向右下扭动,再从右下往后上方,最后经过左下方回到斜上,扭动腰部10圈。

  ▋step 5 “8”字摆腰

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,并垂直往下沉,令双膝微微弯曲,腰背挺直,收紧腹部肌肉,两肩放松,手臂屈肘打开,双手扶在下腹处。

  2、双手扶着腹部,骨盆往右上方水平摆动扭腰,然后感觉绕一圈后往左下方摆动腰部,随即再往左上方扭腰,以“8”字的方式摆动腰部10个来回,期间保持背肌往上拉伸的姿势,双腿随之左右拉动,并时而屈膝。

只需五分钟的瘦腰操 腰围减了又减

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“健身学院”微信公号(id:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |