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实习医生日记之顽固失眠

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今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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从啤酒肚到六块腹肌要多久

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摘要:很多男性朋友都受到啤酒肚的困扰怎么瘦下去成了很多人想要知道的话题今天小编就带大家了解从啤酒肚到六块腹肌要多久

  

从啤酒肚到六块腹肌要多久

  从啤酒肚到六块腹肌要多久?一年?半年?两个月?到底多久才好,首先要从减掉啤酒肚开始。

  何谓啤酒肚

  啤酒肚,又叫“罗汉肚”。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

  如何减掉啤酒肚

  1.每天至少运动30分钟

  一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  2.多喝水

  一天内要时常喝水,当你想吃点甜东西时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力,最好不要喝碳酸类的饮料。

  3.减少在外用餐次数

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  4.注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝,多喝水和低能量饮料。

  啤酒肚小了,那就该练习形态了,怎么练腹肌呢?

  1. 交叉仰卧起坐

  运动部位:腹部

  目标肌群腹:直肌、腹斜肌

  次数:10次

  2. 侧边撑体

  运动部位:侧腹部

  次数:静止30秒(左右分开计算)

  3. 仰躺抬腿

  运动部位:腹部、大腿

  次数:10次

  通过上边的训练,半年的时间,腹肌就可以看到啦。

从啤酒肚到六块腹肌要多久

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