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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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拜拜猪腩肉!一起练马甲线

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摘要:下面小编就跟大家分享一下马甲线的八个动作教你在夏天来临之前练出迷人马甲线

  

拜拜猪腩肉!一起练马甲线

  下面小编就跟大家分享一下马甲线的八个动作,教你在夏天来临之前练出迷人马甲线。

  练马甲线的方法

  想要练马甲线,一定要掌握正确的方法,马甲线对身体要求可是很高的,不是随随便便就能练出来。首先是体脂,不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡,只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓,但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。

  马甲线也是腹肌的一种,想要练出马甲线,高强度的运动自然是少不了的。女生练马甲线的话爱秀美小编强烈推荐hiit(高密度间歇运动),可以下载app,辅助教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的,但是几个月以后请不要只跑步,因为一来你的身体已经适应了,所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长,但是效果也越来越不明显,身体的调节能力很强,一旦适应了就可以花较少的力气(热量)来完成更多的动作,对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖,因为半月板是个损耗性器官。

  光是有恒心还不够,想要持久有效的练出好身材,一份科学的锻炼计划不能少。建议在开始锻炼之前,先给自己一个健身时间安排表,这样一来身体可以有时间恢复。女生的话可以不用像男生那样细分的去训练每个孤立的部位,从健身三大运动开始:卧推,硬拉和深蹲(可以练出翘臀而不是那种大屁股),有条件还可以试试宽距引体向上。很多人担心练无氧会出肌肉,其实完全不必,因为女性自身分泌的睾丸酮十分有限,大概在男性的十分之一左右,睾丸酮对于肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。无氧不要超过1小时,最好30-40分钟再跑20分钟或者hiit之类的运动。

  为什么有人减肥坚持了一段时间开始有效果,后来却反弹了呢?在健身的过程中,一定要有氧无氧运动相结合。无氧运动可以让你的身材开上去更加紧致而不是松松垮垮,而且有一定的肌肉量的时候你一天24小时的基础代谢也上去了,也就意味着你自身一天就算坐着不动消耗的热量也会增加,那不是很好?有氧运动结合可以锻炼你的心肺功能,让你的心脏和呼吸系统更加强健有力的支持你其他运动。但是过量的有氧也会分解一些肌肉,不过女性就不用担心这一点了,除非你也是body builder。

  说了这么久的运动,饮食也要抓抓紧。每天运动量巨大,但你吃的也高热量的话,那就全白搭了!要想瘦,不光要迈开腿,还得管好嘴!规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值,收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的,推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。吃肉不会长胖,吃多了高热量的食物才回,零食,巧克力,冰淇淋,蛋糕才是杀手,比你吃点米饭效果明显多了。若实在害怕吃白米饭来作为淀粉摄入,可以考虑红薯和棕米等粗粮代替,不仅能有更长的饱腹感而且膳食纤维也比传统白米饭多很多。蔬菜水果就更不用说了,保证大量的维生素和纤维摄入,每天定时排便,喝大量白开水不要喝果汁(全是糖分,高热量),加速排泄以达到加速新陈代谢的效果。

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