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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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中老年如何健康减肥 五个减肥建议必看

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摘要:人体会随着年龄的逐渐增大新陈代谢速度慢慢降低年龄大了身体组织也会出现萎缩因此中老年人能够消耗的热量比年轻人少如果按照年轻人的进食标准可能会导致热量摄入过多从而没办法消耗转化成脂肪堆积在体内

  中老年人肥胖会带来疾病风险,为了身体健康,中老年人最好进行减肥,中老年如何健康减肥呢?下面的五个减肥建议,肥胖的中老年人减肥的时候一定要看看。

  1、减少热量摄入

中老年如何健康减肥 五个减肥建议必看

  人体会随着年龄的逐渐增大,新陈代谢速度慢慢降低,年龄大了身体组织也会出现萎缩,因此,中老年人能够消耗的热量比年轻人少,如果按照年轻人的进食标准,可能会导致热量摄入过多,从而没办法消耗,转化成脂肪堆积在体内。所以中老年人要减少热量的摄入,可以常吃水果和蔬菜,有利于身体的健康。

  2、补充纤维素

  中老年人容易便秘的原因,就在于年龄的增加让消化肠道的运动能力降低,纤维素可以帮助通便,因此,中老年人减肥需要补充足够的纤维素,另外,纤维素还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纤维素的食物,比如我们常见的一些粗粮和蔬菜。

  3、放慢进食速度

中老年如何健康减肥 五个减肥建议必看

  吃饭过快,容易导致肠胃没办法消化,从而形成脂肪堆积在身体内部,因此吃饭需要细嚼慢咽,中老年人也一样,正因为消化功能的降低,更需要放慢进食的速度,这样不仅有助于唾液和胃液消化食物,还能够减少进食量,从而减少了热量的摄入,吃饭最好八分饱就可以了。

  4、控制食盐摄入

  如果摄入过多的食盐,可能带来中老年人的患病风险,比如患高血压、脑中风以及心血管疾病,因此尽可能控制食盐的摄入。一般情况下,中老年人每天摄入的饰演应该控制在5g以内,如果有高血压和冠心病,食盐的摄入最好低于3g。

  5、补充足够的钙质

中老年如何健康减肥 五个减肥建议必看

  中老年人减肥需要补充足够的钙质,中老年人缺钙会使骨头变脆弱,如果再运动减肥的话,可能带来损伤,严重的可能危及生命。因此,中老年人需要及时不改,多吃钙质丰富的食物,比如骨头炖汤,补充钙质能够帮助腿脚更加灵便。

  肥胖对于身体健康是不利的,特别是处于中老年阶段的人,身体变得更加脆弱,所以有必要进行减肥,以上给出的五个减肥建议,中老年人减肥期间一定要注意。

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