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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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中老年人的减肥方法 合理运动健康减肥

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摘要:中老年人非常重视健康肥胖是中老年人需要解决的健康问题之一因为肥胖会带来疾病风险所以肥胖的中老年人有必要进行减肥中老年人的减肥方法有哪些呢要切记不能激烈运动中老年人应该合理运动健康减肥把握好减肥的尺度以不至于让减肥弊大于利

  中老年人非常重视健康,肥胖是中老年人需要解决的健康问题之一,因为肥胖会带来疾病风险,所以,肥胖的中老年人有必要进行减肥。中老年人的减肥方法有哪些呢?要切记不能激烈运动,中老年人应该合理运动健康减肥,把握好减肥的尺度,以不至于让减肥弊大于利。

中老年人的减肥方法 合理运动健康减肥


  一、减肥动作篇

  动作一

  两只手分开自然贴于臀部,双腿伸直,背挺直,从髋关节处向前屈。保持这个动作15秒。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚,腿伸直不要弯曲,不要紧抱膝盖,试图触碰地面,保持此动作10秒。这个动作有利于锻炼中老年人的小腿肌肉,从而改善腿的柔韧性。

  动作二

  首先两只手撑地(不能摸到地面,尽可能下拉即可),右膝跪地,左腿向体侧伸直;然后抬起身体,落下伸直的左腿,重复4次。换腿进行。全过程约30秒钟。这个动作可以调节髋关节。

  动作三

中老年人的减肥方法 合理运动健康减肥


  两只手直臂撑地,双膝跪地。低头,左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时将你的左腿向后上方的位置踢起,达到既能让你舒适而你又能所及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。重复动作12次。换腿进行。此动作对于锻炼臀部、大腿、腹部及上背部非常有帮助。

  二、减肥饮食篇

中老年人的减肥方法 合理运动健康减肥

  1、苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。

  2、萝卜杏肺汤:萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。

  3、荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

  4、葱头爆羊肉:羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。

  中老年人减肥方法不同于一般年轻人,而是需要注重循序渐进,不宜激烈运动,更不能节食减肥,应该合理运动健康减肥。

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