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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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年龄越大越容易减肥?中老年人减肥方法分享

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摘要:中老年人更明确自己的减肥目的年轻人减肥通常是为了更好看而年龄大了特别是老年人减肥的目的更加明确主要是为了健康才减肥因为肥胖会引发健康问题从心理学上分析做任何事情当目标明确后执行起来后不容易半途而废

  大家的普遍看法是中老年人更难减肥,因为新陈代谢速率降低,但是影响减肥的不只是新陈代谢,年龄越大其实越容易减肥,下面就告诉你为什么,并分享给你中老年人的减肥方法。

  一、为什么年龄越大越容易减肥

年龄越大越容易减肥?中老年人减肥方法分享

  一是中老年人更明确自己的减肥目的。年轻人减肥通常是为了更好看,而年龄大了,特别是老年人,减肥的目的更加明确,主要是为了健康才减肥,因为肥胖会引发健康问题。从心理学上分析,做任何事情,当目标明确后,执行起来后不容易半途而废。

  二是中老年人不会过于追求速度。快节奏减肥方式不适用于中老年人,而且年龄大了,心智更加成熟,不会像很多年轻人,容易心浮气躁,自然很难坚持下去。

  三是中老年人有充足的时间。年纪大一些,孩子也可能长大了,工作也比较稳定甚至退休了。所以中老年人的生活比较有规律,有规律对减肥来说很重要。而时间比较充足,就可以多花一些时间来运动,这对于瘦身也是有帮助的。

  四是能够更加坚定意志,不会轻易被诱惑。年轻人减肥最大的诱惑就是美食,追求味觉幸福,而中老年人对于美食的诱惑,抵抗力会更强。

  二、中老年人的减肥方法

年龄越大越容易减肥?中老年人减肥方法分享

  1、掌握运动时间

  每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

  2、要循序渐进

  运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

  3、碘的摄入要足量

年龄越大越容易减肥?中老年人减肥方法分享


  碘是人体内不可缺少的物质,缺碘时,出现甲状功能减退的现象,新陈代谢会缓慢,脂肪的分解速度也会减慢,甚至不再分解,这样不仅不能减肥,反而还会增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

  4、少食多餐

  由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  年龄越大越容易减肥,以上中老年人减肥方法分享给你,帮助中老年人拥有更健康的体魄。

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