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懒人轻松瘦掉大象腿

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摘要:腿部的训练还是需要坚持才会有很好的效果,常见的就是全身的活动,时间长了肌肉线条就会很明显。

  懒人妙招瘦腿

  可以采用瑜伽的方式来进行瘦腿,也是能很好的拉伸腿部的线条,跪坐于地板上,脚背贴于地面,背部挺直,两手在身体后方支撑地面上,保持两膝盖贴于地面,然后身体慢慢向下躺,保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人,可以选择单膝折叠。

  腿部的训练还是需要坚持才会有很好的效果,常见的就是全身的活动,时间长了肌肉线条就会很明显。每晚晚饭过后,用上半小时的时间,弹跳半个小时,同时也可以下蹲,让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快,否则很容易拉上肌肉。

  4个动作减掉大象腿

  抬腿运动

  腿部需要进行塑形还是需要进行不断的刺激,抬腿就是很常见的运动,侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

  后踢腿

  后踢腿主要针对训练的是后腿的力量,也是会很有爆发力的运动,向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

  滑翔机侧弓步

  侧面的进行拉伸还是很有效的,也是能很好的帮助训练到腿部的肌肉,身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  踮脚尖

  踮脚尖能很好的将腿部的线条进一步的进行拉伸,时间长了也是会有很好的效果的,千万不要小看踮脚尖这个小动作哦,它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用,可以让大腿得到充分放松。

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