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学会五个动作,消除副乳不是问题

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摘要:其实只要掌握5个动作,手臂和副乳都可以一起瘦到!快学起来寒假在家也不怕吃多发福!

  其实只要掌握5个动作,手臂和副乳都可以一起瘦到!快学起来寒假在家也不怕吃多发福!

  #动作一:

学会五个动作,消除副乳不是问题

  首先将双臂展开,做出像大力士的姿势,上臂尽可能於地面平行,肘关节也要和上臂保持垂直,然後向前合并再张开,上臂必须一直维持在同一平面上喔!(每次三组,每组15个)

  #动作二:

  先做出和动作一同样的姿势将双臂展开,并且朝头顶上方向上举高!

  (每次三组,每组15个)

学会五个动作,消除副乳不是问题

  #动作三:

  将上臂紧贴、夹紧身体保持不动,肘关节以下慢慢的上下摆动,建议可以在手上拿水瓶,负重做效果更佳!(每次三组,每组15个)

  #动作四:

  再来将上臂举高并尽量垂直於地面,把手臂朝後方摆动,上臂要记得保持位置不动,同样也建议负重做喔!(可以双手拿一个水平向後摆动)(每次三组,每组15个)

  #动作五:

  将双手水平伸直,然後上下平行摆动,记得动作不要太快,上臂要找到出力的感觉才有效喔!(每次三组,每组15个)

  #伸展拉伸肌肉

学会五个动作,消除副乳不是问题

  最後一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔!如图,将上面的手压下面的手,可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)

  #重要注意事项:

  1.所有动作要保持收腹,并且挺直腰背来做哦

  2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果!

  3.家里有哑铃的话用来当负重,效果会更好!(建议1.25kg-2.5kg之间就可以),小重量多组数是更适合女生的练习。

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