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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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细长美腿应该怎么瘦出来? 这些帮你完美解决腿粗问题

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摘要:原标题细长美腿应该怎么瘦出来这些帮你完美解决腿粗问题你是不是很想拥有一双又细又直的双腿那么如何才能练出竹竿腿呢本
原标题:细长美腿应该怎么瘦出来? 这些帮你完美解决腿粗问题
  你是不是很想拥有一双又细又直的双腿,那么如何才能练出竹竿腿呢?本期小编为你带来史上最有效的瘦腿动作,让你瘦出细长美腿,hold住所有衣服,气场全开。
  那么你到底是哪种类型的大粗腿呢?
  脂肪肥腿型
  腿粗特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉,但皮肤表面松垮没有形状,走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗,那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的,首先从饮食入手,要少吃脂肪含量高的肉类,还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。
  粗壮结实型
  跟脂肪型肥胖的女生比起来,粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了,但这是一种混合型的表现,腿上有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少;有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看,而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。
  浮肿发胀型
  浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重,通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状,一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。
  如何轻松瘦出细长美腿?
  按摩瘦腿法
  腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,此按摩手法重复5次。此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样,左右拧小腿腿肚上的肌肉,然步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
  运动瘦腿法
  瘦腿动作一
  双腿伸直站立,将右腿慢慢往后抬起,胸部、肩膀和头部向下,直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲,保持20秒。左腿重复这个动作,每条腿至少做5次。
  瘦腿动作二
  这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立,双脚与椅子之间保持一定距离,抬高你的双臂。慢慢下蹲,当你蹲到即将和椅子平齐的时候,保持该姿势10秒钟,然后站直。重复该动作10次。
  瘦腿动作三
  站立,双脚微微分开,右脚后退一步,放置在身后。膝盖弯曲,看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧,膝盖有节奏地弯曲。做20次左右,另一条腿重复。
  瘦腿动作四
  站直,抬起你的右腿,膝盖不要弯曲。保持15秒,右腿收回。另一条腿重复。
  瘦腿动作五
  站直,双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展,并弯腰。尝试将身体靠近大腿,抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡,保持10-15秒,用另一条腿重复。
  瘦腿动作六
  侧躺在垫子上,屈膝,小腿与大腿呈90度;双手手掌支撑地面,上半身微微抬起;上半身保持不动,向上伸直一条腿,收回,如此重复20次。小提示:向上伸腿的过程中,一定是大腿带动小腿发力,整个过程上半身保持不动,不要利用腹部及其他部位的力量,不然是毫无效果滴。
  瘦腿动作七
  跪趴在垫子上,用手掌和膝盖撑地;背部打直,眼睛看向地面,屈膝向上抬腿,感觉大腿和臀部的力量在收紧;小腿和大腿始终保持90度的姿势,身体不要晃动;左右腿各做20次。小提示:很多女生在做这个动作的时候,喜欢伸直腿部,这样的话,锻炼的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉,所以切记,小腿和大腿始终保持90度姿势哦!
  瘦腿动作八
  挺直站立,双手叉腰,背部打直,呼气吸气;抬起左腿,做往前、往左、往后抬腿动作,不用抬的很高,与地面呈30度就行;左右腿各重复20次。小提示:这个动作的要点是背部一定要打直,不能驼背,而且抬腿的过程一定是大腿发力哦!
  瘦腿动作九
  挺直站立,双手交叉放在腹部前面,双腿尽量打开,脚尖朝外;背部打直,慢慢往下蹲,直到大腿与地面平行为止,维持动作3秒钟,再起立;如此重复动作20次。小提示:这个动作能很好消除大腿根部的赘肉,经常做的话,能让你的大腿肌肉变得更加紧实哦!
  瑜伽瘦腿法
  平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢的下压。右腿要放在左腿膝盖以上。在瑜伽垫上,膝盖站立,腰腹慢慢起来,形成直立90度状态。侧压右腿,身体转向右侧,向后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。面朝下躺在瑜伽垫上,双手双腿伸直,用腰腹部力量抬起双腿双手。双手支撑,在瑜伽垫上做后抬腿运动,保持腿部伸直状态。 侧卧在瑜伽垫上,用单手手肘支撑身体,一条腿交错放置于另一条腿前。躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿与屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉酸痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。(家庭医生在线)
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