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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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晨跑最减肥 夜跑最减压

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摘要:跑步似乎成了当下最受欢迎最具群众影响力的健身运动无论在清晨还是傍晚无论酷暑严寒无论是街道公园还是小区里随处都能看到
跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚,无论酷暑严寒,无论是街道、公园还是小区里,随处都能看到“跑族”们在埋头奔跑;朋友圈中,也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
  早晨跑步最减肥
  实际上,跑步也是有讲究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
  最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水,最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
  如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
  “对于老年人来说,晨跑是不推荐的。”广州军区总医院心血管内科副主任肖华称,由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,身体会产生很多激素,血压会升高,心率加快。此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。另外,跑步也应注意适量,长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。
  肖华建议,老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动,如散步、太极等。
  夜晚跑步最解压
  日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
  但是中医似乎不主张夜跑,《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
  “晨跑或者夜跑,其实与季节的关系并不大,主要看个人喜好。”成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为,晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。
  享受20分钟跑步的乐趣
  跑步,并不是谁都坚持得下来,可能跑了几次,感觉身体好了,其实只跑几天,心理作用更明显,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道。
  对于初跑者来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。
  这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中,需要注意的是:千万不要带着负面情绪去完成,要时刻保持微笑,如果你的体能实在不行了,那么你可以以走代跑,等到体能恢复一点的时候,接着跑完剩下的时间。
  需要提醒的是:千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动,身体需要一定的时间来适应这种状态,而5分钟恰好就是适应时间的节点,如果这个时候放弃了,一切可都白费了。
  千万不要放弃最后5分钟。很多时候在坚持跑15分钟后,会产生厌倦心里,“都已经坚持了15分钟了,最后5分钟就算了,下次坚持到底。”你错了,最后5分钟才是最有效的,所以请调整好呼吸,保持节奏,坚持到20分钟。
  在20分钟跑步计划中,不必担心自己的速度问题,因为不管跑得有多慢,也可以跑2公里了。
  不是所有人都适合跑步
  跑步对于大多数人来说,是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动,其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
  另外,跑步后千万注意:
  不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环。运动结束后,多做一些放松、整理活动,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
  不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若马上洗热水澡,则会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
  不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
  不吸烟。运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
  不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
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