3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 健身 > 健身房 > 健身误区 > 正文

你是否有办公臀?如何减掉臀部赘肉

字号:T|T|T
摘要:原标题你是否有办公臀如何减掉臀部赘肉长期久坐缺乏锻炼很容易导致臀部脂肪堆积从而屁股变大那么怎么样才能判断你是否
原标题:你是否有办公臀? 如何减掉臀部赘肉
  长期久坐缺乏锻炼,很容易导致臀部脂肪堆积,从而屁股变大。那么怎么样才能判断你是否有办公臀呢?屁股大又该怎么办呢?下面就一起来看看吧。
  如何判断自己是否有办公臀?
  俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!
  如果臀部大且赘肉多那么该怎么办呢?
  运动健臀
  经常运动能有效的利于臀部的健美,对于久坐人群尤为适合,运动过程中能很好的改善下半身的血液循环,并且还能增强臀部肌肉的韧性,其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。
  臀部按摩
  经常对臀部进行按摩,不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉,调节受阻的神经,使之得到放松,也是极好的缓解疲劳的方法,而且还利于臀部肌肉的健美,调节臀部处的血液循环及新陈代谢,促进毒素排出体外,减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。
  注重臀部的防寒保暖
  中医认为:“寒是百病之源”,所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作,避免臀部受到寒气的侵袭,以此更好的维护身心健康。美丽的臀部能凸显身材的完美曲线,带给人们一定的视觉感,但是随着年龄增长及不良的护臀习惯,使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时,也别忘了注重臀部的保养哦!
  网球揉搓法
  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
  爬楼梯、后踢腿
  爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。
  淋浴前按摩
  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
  控制糖的摄入
  少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
  半盘腿姿
  将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。
  90度抬腿
  将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。
  与地板平行抬腿
  如图,用双手扛着单腿,并往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨,尽量让腿与地板是平行的,保持腰杆挺直,同时搭配腹式呼吸法(鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小),呼吸的速度越慢效果越好~记得不能因为越来越累,就变成驼背喔~一定要挺直!左右腿各做30次。(家庭医生在线)
发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |