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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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小蛮腰已经过时? 练出完美腹肌才是王道

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摘要:原标题小蛮腰已经过时练出完美腹肌才是王道小蛮腰已经过时了现在马甲线才是平坦腹部的终结者你看人家袁珊珊练出马甲线之
原标题:小蛮腰已经过时? 练出完美腹肌才是王道
  小蛮腰已经过时了,现在马甲线才是平坦腹部的终结者,你看人家袁珊珊练出马甲线之后,成功俘获一大批粉丝,很多人都想要练出完美腹肌,那么究竟该做些什么运动呢?哪些方法可以让你快速减掉赘肉练出腹肌?下面一起来看看吧。
  侧腰紧身运动
  侧躺在垫子上,然后屈膝,小腿与大腿呈90度;一只手伸直,另外一只手放在垫子上,维持身体平衡;吐气,然后慢慢的抬起上半身,类似于做卷腹的动作;感觉腰部侧面的肌肉在被拉紧,然后吸气,放下身体(不能碰触地面)如此重复动作20次。ps:很多MM在做这个动作的时候,喜欢把上半身抬的很高,NO,只要稍微抬起一点就行。在做的过程中一定要坚守吐气-吸气的呼吸原则,这样才能充分的燃烧腰部脂肪。
  臀腿抬起运动
  仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,双腿并拢,保持匀速呼吸;慢慢的抬起你的双腿,直到与地面呈90度为止,然后再向上抬起你的臀部;整个过程最好腿部保持笔直状态,如果你做不到的话,可以稍微弯曲一点点;重复动作20次。ps:做这个动作的关键点在于腿部抬起的过程中,保持笔直状态。如果你的姿势很标准的话,瘦下腹部赘肉的效果十分显著。
  交叉卷腹运动
  仰卧在垫子上,双手自然的放在身体的两侧,稍微的抬起上半身,将头部离开地面;双腿做交叉上下抬腿动作,但是记住在放下的过程中不能碰触地面;如此重复动作20次。ps:重要的事情讲三遍,腿部放下的过程中国,绝对不能碰触地面,不然是达不到瘦腰目的哦!
  利用腹式呼吸
  仰卧在垫子上,双手交叉往脑后伸直;屈膝,双腿打开与肩同宽;利用腹部的力量,将你的上半身抬起,注意,不要完全抬起来,和地面呈30度就行,抬起身体的时候呼气,放下身体的时候吸气;重复动作20次。ps:其实这就是变形的仰卧起坐动作,但是整个身体不用完全抬起来,与地面保持30度就好,这样做的目的是加速下腹部脂肪燃烧。
  臀部肌肉训练
  接着准备一块瑜珈垫,先跪在上面,双手撑地与肩同宽。先将左脚抬起,再回到跪姿,重复个几次之後,可以将左脚停在半空中,继续往上抬,注意抬起的角度必须都要是90度喔。接着再将左脚收回,并往前抬,直到膝盖快碰到脸,然後往後伸为一直线,做个几次之後,将左脚伸直,并停在半空中继续往上抬。
  腹部与臀部训练
  一样我们先趴在瑜珈垫上,手肘撑地,稍稍往外打开,双脚平放在地上与肩同宽。先将左脚往上抬起呈90度,接着稍微往前後移动两次再换另一只脚。重复几次之後,趴在瑜珈垫上,双脚开合,来回重复几次,这边要注意大腿以下都要离开瑜珈垫,用肚子的力量将双脚开合运动喔。接着躺在瑜珈垫上,双脚打直,用腹部的力量将手碰至小腿。最後躺在瑜珈垫上,双手自然放至身体两侧,用腹部的力量将臀部抬起,抬起时将双脚并拢,放下时双脚张开,但是脚跟要并拢喔。
  腹部与大腿内侧
  先躺在瑜珈垫上,双手自然放至身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬,接着我们在大腿之间夹一本书,双手放至後脑杓,进行仰卧起坐。接着将双手伸直,双脚夹书举直不动,用腹部的力量将上半身往大腿靠近,双手伸直并做出「推」的动作。接着将双脚打开,双手举直,当上半身抬起时,双手往左边伸,而两只脚则是往右边倾,左右交替着做。最後我们将双手平行放至肩膀两侧,双脚举直,先将左脚平行往左边放下,接着换右脚。
  全身肌肉训练
  准备两条抹布,穿上运动鞋以免滑倒受伤,双手插腰,蹲下时我们先以左脚为重心,右脚往右滑,重复几次之後换边。接着趴在地上,双脚与肩同宽,脚尖踩住抹布,往前滑时,身体会呈现「∩」的形状。接着我们再往下蹲低,一样用手撑住地面,脸朝下,双膝尽量碰到手肘的位置。最後我们以左右脚相互交替,做出有点像跑步的姿势。
  撑棒式
  这是一个随时随地都可以练,又可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单,其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始,一天天进步。
  腿+腹双重锻炼
  双掌撑地(如果想要加强锻炼,可用双肘代替),一样注意背部打直,利用核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
  脚踏车式虐腹
  很多女孩睡前都会做的运动,不过千万不要使错力,要使用腹部的核心肌肉带动身体,动作则愈慢愈好,可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组,中间休息,连续做三次。(家庭医生在线)
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