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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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减肥也要分体质 吃好早餐减肥更容易

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摘要:原标题减肥也要分体质吃好早餐减肥更容易减肥是一直都不落下的一个热门话题有些人减肥立竿见影但是有的人一直坚持不懈
原标题:减肥也要分体质 吃好早餐减肥更容易
  减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,但是有的人,一直坚持不懈,可就是减不下来,中医体质学认为这些都是体质不同而引起的。不同的体质减肥的方式也应该不同,除了平时要注意的饮食生活习惯,还要注意该体质的特殊性。
  减肥也要分体质
  脾虚湿阻型
  脾虚湿阻型体质的人,通常肌肉松软、四肢浮肿,常常感到疲倦无力、嗜睡,食欲较差,虽然吃得不多可仍然易胖。这种体质的人,由于消化功能不佳,代谢缓慢,脂肪容易堆积在腹部和臀部,形成梨型身材。
  推荐运动:很过脾虚的姑娘因耐力较差,对高强度的有氧运动只能望而却步,建议尝试健身操和局部瘦身器械运动,有针对性地进行减脂塑形。另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法,疏通背部的膀胱经,可有效调理腰腹部水肿。平时,也可以自己按摩足三里(膝盖骨下缘直下三寸)、内关穴(手腕横纹两寸处),有助于理气活血、促进肠胃蠕动。
  推荐饮食:山药薏仁汤,山药和薏仁都是祛湿的药膳,春季服用温补的汤药还可以健胃宜脾。黄芪茯苓红枣茶(配料:黄芪15克、茯苓15克,红枣5颗),这款茶饮可以健脾益气,让你越喝越瘦哦~
  肝郁气滞型
  肝郁气滞型体质的人,面色黯淡萎黄、气血不足,经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁,女性还可能存在月经不调、失眠等问题。肠胃情况也不太稳定,时而腹泻、时而便秘,如果长期久坐、缺乏运动,就算天生纤瘦型的人,到了一定年纪也会发胖。
  推荐运动:忧伤脾、怒伤肝,想要身体健康,显得学会调试心理。肝郁气滞的人,不妨试试冥想,每天晨起静坐15分钟,听听舒缓的音乐,有益于疏肝理气。另外,调节气息和身心平衡的瑜伽,最适合这类人群。学会正确的气息吐纳方式,能调理气血,加速新陈代谢。
  推荐饮食:薄荷玫瑰茶,用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷,在午后茶歇的间隙,喝上一杯,让自己凝神静气、赶走疲惫。或者是可以喝一些陈皮茯苓鸡汤,陈皮可消食解郁,茯苓可健脾宁心,多食用这些养肝的食物,让你轻松快乐地减掉脂肪。
  阳虚内热型
  阳虚内热的典型体现,就是面色潮红、头发皮肤容易出油,易长痘痘、怕热,常常感到口渴口苦,特别容易上火。这种体质的人,偏偏胃口都较好,爱吃油腻辣味的食物,有的姑娘还经常宵夜零食不断,导致体内营养过剩,这样怎么能不胖?
  推荐运动:对于阳虚内热的人,必须清热排毒。疯狂运动流汗,就是最佳的调节身心的方式,推荐尝试一些高强度间隙性(HIIT)运动,一周做三次,不会让你感到超负荷,但减脂瘦身效果明显。另外,也可以尝试特定穴位按摩,可以清热祛湿、调理肠胃。例如每晚睡前按摩天枢穴(肚脐旁两寸处),大巨穴(下腹部肚脐中下两寸)。
  推荐饮食:银耳百合粥,将银耳、百合加粳米小火熬煮,每天晚上代替晚上食用,不仅能益气清肠、还能美容养颜,吃一个月,就能甩掉小腹上的油脂。或者可以喝山楂甘菊茶,热性体质的人可适当饮用凉性花茶,可清热解毒、健胃消食,但也不宜过量,每天一小杯即可,以免出现肠胃不耐受的症状。另外,还可以尝试早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕,改用营养又健康的水果奶昔代替,低卡轻饮食才是新时尚。
  肝肾两虚型
  上了年纪的女性,或是刚生完宝宝的新妈妈,最容易肝肾虚弱。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛。肝肾两虚型的人,应以温和调理加适量锻炼即可,千万别为了保持身材刻意节食,或者进行剧烈的运动,否则会给身体带来极大的伤害。
  推荐运动:其实想要减肥,除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外,还可以进行长时间、轻度的运动,比如健走、太极拳等活动。对于体虚的人来说,这也是一种效果显著且益于身心的运动方式。
  推荐饮食:多吃滋阴补肾的食物,如山药、枸杞、黑米,常用这类食材煮粥熬汤,清淡而滋补的饮食,才是最好的减肥餐。肝肾两虚的人,特别注意不可乱吃滋补品,羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免,日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料。
  日常怎么做才有利减肥?
  1、提高自身代谢
  在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
  2、只在该吃饭的时享用美味
  当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
  3、吃个“水亮”早餐
  对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
  4、高纤维让你更健康
  富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。(家庭医生在线)
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