3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 健身 > 健身房 > 健身误区 > 正文

腹部脂肪堆积怎么办 教你瘦肚子减肥操

字号:T|T|T
摘要:原标题腹部脂肪堆积怎么办教你瘦肚子减肥操腹部是女性脂肪堆积得最多的地方通过瘦肚子减肥操可以一定程度上令这些脂肪消除
原标题:腹部脂肪堆积怎么办 教你瘦肚子减肥操
  腹部是女性脂肪堆积得最多的地方,通过瘦肚子减肥操,可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学简单易学的瘦肚子运动与方法,坚持练习,和肚子赘肉说拜拜吧。
  高抬腿减肚子
  在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!动作描述:自然站直,双手固定在小腹前方;两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
  剪腿转球
  仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。
  饭前开合跳减肚子
  开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧; 跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。
  直举瑜伽球
  将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;
  靠墙站减肚子
  要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。收紧腹部,身体成直立靠墙状态不要低头玩手机,专心做动作。坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。
  扩胸抱肩
  双手各握一个3~8磅(1。4~3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。
  跳绳减肚子
  跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好,这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。并不推荐超重和肥胖太多的人,将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。
  多食蔬果,少食肥肉
  要控制热量的摄入,而含大量高级脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘可是长小肚子的元凶之一。
  多喝水,少喝碳酸饮品
  早晨起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,要尽量少喝碳酸饮料,酒品和含糖量高的饮料。注意,虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
  粗盐泡澡瘦小肚子
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。(家庭医生在线)
发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |