3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 手术减肥 > 减肥与心理 > 正文

减肥新概念巧用壶铃塑造身材

字号:T|T|T
摘要:壶铃相信爱健美的美眉并不陌生用壶铃进行健身锻炼时可以做各种推举提抛和蹲跳等练习通过锻炼可以有效地增强上肢躯干及下肢等肌肉的力量

  

减肥新概念巧用壶铃塑造身材

  风车式

  塑形工具:8-12磅重壶铃

  玩转塑形:肩膀,背部,腹部,斜三角肌,臀部

  1.右手握一壶铃,双手自然落于身体两侧,双脚分开,微微宽于肩部。

  2.弯曲右手,将壶铃升至肩部高度,壶铃自由置于前臂前方。

  3.将双脚向左转45度,身体下弯,左手笔直向下伸展,触碰左脚,右手提壶铃向上伸直,眼睛看向天花板方向。扩张胸腔,身体微微向前想右挺直。

  4.身体慢慢回正同时,脚趾慢慢转向前方,回到初始位置。

  5.重复练习5次,再换侧重复练习。

  弹弓式

  玩转塑形:背部,手臂,腹部,斜三角肌

  1.身体直立,双脚与肩同宽,双手各握一壶铃,手臂向前笔直伸展。

  2.将左手壶铃置于地面,左手空手向前伸直。

  3.摇摆右手,顺指针方向向身后,将右手壶铃交之左手。

  4.摇摆左手,顺指针方向向身前,将左手壶铃交至右手。

  5.重复做5次顺时针交换运动。

  6.回到初始位置,做逆时针交换运动。

  双手摇摆式

  玩转塑形:肩膀,背部,臀部,股部,大腿

  1.双脚分开,微微宽于肩部,双手各握一壶铃,双手置于大腿内侧,掌心向内。

  2.下蹲式,保持胸部扩张,后背平直,双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。

  3.双脚用力,立刻站直双腿同时,双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧,手臂保持笔直。

  4.重复不间断练习10次。

  高拉式

  玩转塑形:手臂,肩膀,臀部,筋腱

  1.双脚分开,微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度,壶铃置地于双脚中间,双手自然垂落。

  2.下蹲式,保持胸部扩张,腹部紧收,右手提起壶铃,掌心向内。

  3.双脚用力,立刻站直双腿同时,右手臂提升壶铃,置于右胸腔前方,手肘向上。

  4.回到初始位置。

  重复练习5次,再换手重复练习。

  弓步推压式

  玩转塑形:双肩,背部,手臂,腹部,臀部,大腿

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,一手握一只壶铃。

  2.将壶铃提至胸前,双手紧握壶铃,掌心向内。

  3.左脚向前大跨一步,使做膝盖弯曲成90度角同时,将双手提哑铃向天花板方向伸展(要确保脊椎挺直,双脚稳固)。

  4.将壶铃回落至胸前,左脚回缩至原处,回到初始位置。

  5.换腿练习,完成一次动作。

  6.重复此动作10次。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |