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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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无法减去腹部脂肪?全因为你这样做…

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摘要:你的腹部脂肪很多吗有可能是因为你完全不吃脂肪或是跳过不吃当然如果你饮酒过量吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖因此你应该要控制饮食并搭配运动和喝水才能有效的减去肚子上的肥肉

  你的腹部脂肪很多吗?有可能是因为你完全不吃脂肪,或是跳过不吃。当然如果你饮酒过量,吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖。因此,你应该要控制饮食,并搭配运动和喝水,才能有效的减去肚子上的肥肉。

  一、无法减去腹部脂肪的原因

  1、完全避免脂肪

  为了燃烧脂肪,你需要食用健康的脂肪。多摄取不饱和脂肪酸,如鱼肉中的ω-3脂肪酸,你可以多吃鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

  2、跳过你的膳食

  不要跳过你的膳食,因为这样会减慢你的新陈代谢,防止燃烧卡路里。分散你摄入的热量,一天吃4~5次小餐,这样可以防止腹部脂肪。

  3、食用精致食物

  精致的碳水化合物都是高含糖量,并可能导致脂肪囤积在中部区域。以富含纤维的食物来取代精致的碳水化合物,如全谷物、水果和豆类,它们可以帮助你抵抗腹部脂肪。

  4、饮用太多酒精

  饮用太多酒精会关闭消化系统,让酒精被肝脏解毒,产生自由脂肪酸。一旦酒精开始消化,身体会开始以腹部脂肪的方式来囤积食物中的卡路里。

  5、缺乏抗氧化剂

  炎症会增加身体囤积胃部周围脂肪的倾向。要减少炎症并预防腹部脂肪,最好的方式就是在饮食中加入大量的抗氧化剂。

  二、帮助消减腹部脂肪的方式

  1、健康饮食习惯

  想要避免肥胖,尤其是腹部脂肪,就应该要摄取健康的食物,并且维持健康的饮食习惯。避免不规律饮食、大小餐、节食等不健康的饮食习惯。

  2、进行腹部锻炼

  除了规律的运动习惯之外,你应该要进行针对腹部锻炼的运动,如仰卧起坐、核心运动等。这些运动可以帮助紧实肌肉,减去多余的脂肪。

  3、饮用大量的水

  水可以增加你的饱足感,还可以保持身体的水分,避免生病、不适。因此,你应该要饮用足够的水分,至少每天8大杯。

  4、保持正确姿势

  姿势不良也会导致你的腹部囤积脂肪,尤其是久坐办公室的上班族。这会容易导致腹部囤积脂肪,形成胃凸。

  5、获得充足睡眠

  睡眠不足会导致你新陈代谢减慢、容易饥饿,因而摄取过多食物而肥胖。因此,为了避免肥胖,你应该要获得足够的睡眠。

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