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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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经期后是减肥黄金期 5组动作让你小一个size

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摘要:想要减肥成功的话让身体分泌出能够帮助减肥的荷尔蒙这个很重要而女性生理期后的天时间里会分泌出一些有助于减肥的荷尔蒙得益于此这时候减肥就能事半功倍

  

经期后是减肥黄金期 5组动作让你小一个size

  即使运动量不变,却会有更好的效果。在下一次生理期结束之后快来试一下吧。

  为什么生理期后减肥事半功倍?

  在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

  也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易1.提高代谢能力、2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、3让身体更加活跃、4.让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。

  这次介绍的运动,在调整身体肌肉平衡性的基础上,解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势,能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强,提升内脏的机能,同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

  (1)调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

  1.两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

  2.向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

  3.抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

  (2)调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

  1.站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

  2.膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

  提示:

  上半身不能往前倾。

  如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

  (3)睡前体干练习。

  往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

  1.屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

  2.臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

  3.屈膝,仰面躺着。抬起左脚脚尖,右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子,打平脚板。

  4.抬起臀部,保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿,动作不变。

  5.身体右侧靠在地板上,两膝盖并靠在一起,大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上,撑起上半身。

  6.在3的动作基础上同时抬高腰部,使肩膀、腰、膝盖在同一直线上。左手连同指尖一同往上伸直。

  7.接着4的动作,左腿往上抬起,保持抬腿的动作5秒钟时间。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉,注意腰部不能往下曲。然后恢复到1的姿势。动作3~5重复练习10次。换一边动作不变。

  提示:

  如果腰部不用力,姿势就会被打乱,变成了肩膀支撑身体的重量。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲。

  (4)睡前体干练习。

  1.手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

  2.左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~30秒。左右替换,动作不变。

  (5)站立式拉伸背面肌肉

  这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。

  1.上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

  2.左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

  动作横着看是这样的:

  脚往斜后上方抬高,绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的话,就无法同时锻炼臀部的肌肉了。

  (6)站立式拉伸背面肌肉

  1.两脚打开,幅度与肩同宽。臀部用力往后顶,腰往上翘起,两手斜往上伸直。两手打开,保持平行。

  2.拉伸手肘的部位,让肩胛骨向中间靠拢,保持这个姿势1秒钟。在做动作的时候,注意要保持臀部用力往后顶的姿势。

  提示:

  臀部如果收向前,腰就会弯曲起来。不单止无法锻炼肩胛骨周围的部位,而且还会给加大腰部的负担,所以要注意不能做这样的动作。

经期后是减肥黄金期 5组动作让你小一个size

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