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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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中年男士如何减肥比较好

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摘要:人到中年除了身体机能的变化另外就是体重的变化了一些男性朋友就出现了将军肚如何改变呢跟着小编往下看

  

中年男士如何减肥比较好

  人到中年,除了身体机能的变化,另外就是体重的变化了,一些男性朋友就出现了将军肚,如何改变呢?跟着小编往下看。

  为什么会有将军肚

  1、基础代谢率的变化。随着年龄的增加,成年人的基础代谢率下降,而对于健康的成年人来说,基础代谢率大约占每日能量消耗的2/3.

  2、睡眠的减少。随着年龄的增长,男性深层睡眠的时间也随之减少。由于睡眠质量差,男性的荷尔蒙分泌随之减少。荷尔蒙的缺乏会使男士体内的脂肪组织增加并聚集在腹部,而且年纪越大影响就越明显。

  3、缺乏运动。很多中年人长时间坐着办公而缺乏运动,就十分容易造成腹部脂肪囤积,形成“将军肚”。

  4、压力大。目前很多的中年人,在家庭中起着顶梁柱的作用,上有老,下有小,家庭负担比较重,而在工作中,这一类人也处于领导阶层,工作压力比较大的情况下,不少男性会饮食过量,从而导致消化不良。

  5、饮食结构不合理。很多的中年人平时可能不太注意饮食,往往富含加工肉制品、软饮料、甜点、精制谷物、快餐、加工果汁的饮食结构也会加重中心型肥胖的几率

  6、生活方式不健康。经常抽烟、饮酒、心情紧张与忧郁等均可导致机体神经内分泌紊乱而导致腹部脂肪沉积。

  如何减掉将军肚?

  1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

  2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

  3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖

  4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。

  5、食物之烹调,减少用油。

  6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

  7、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

  8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。

  9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,可以喝青青秀茶,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

  10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

中年男士如何减肥比较好

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