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实习医生日记之顽固失眠

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今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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上班族如何减肥?午餐首选4种食物,让你坐着变瘦

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摘要:上班族很多因为工作原因从早餐到晚餐都是糊弄一口放在平时可以但是对于减肥的人来说就是大忌了

之前我们总是说减肥早餐应该怎么吃,今天来说说午餐。本来,很多“起床困难户”的早餐就已经够将就了,假如午饭再因为减肥吃得少,不仅营养与体力跟不上,饿了一天,到了晚上再忍不住胡吃海喝,减肥大计肯定会功亏一篑的。那么,中午怎样吃,才可以既吃得好,又不会发胖呢?

那么午餐吃什么可以减肥呢?

上班族如何减肥?午餐首选4种食物,让你坐着变瘦

一、新鲜果蔬

新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素、维生素c以及维生素e。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能让人体组织以及器官外层组织保持健康的状态。而维生素c和维生素e则可以延缓细胞因氧化而产生的衰老。此外,新鲜果蔬含有丰富的纤维,有助于消除体内多余的脂肪。

二、鱼肉鸡肉

鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。

但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

上班族如何减肥?午餐首选4种食物,让你坐着变瘦

三、豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物之外,豆腐也是良好的蛋白质来源。补充足够的蛋白质,对于减肥有一定的帮助。此外,豆类食品还有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种天然的抗氧化剂。

四、洋葱

洋葱具有清血功能,有助于降低胆固醇。在炒菜的时候加入一些洋葱,不仅具有保健作用,还能让食物更加香气逼人。

五、西兰花

上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快。

上班族如何减肥?午餐首选4种食物,让你坐着变瘦

去哪里吃?

不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量,也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说,午餐时一定要让自己离开电脑桌,用30分钟的时间给身心来个break。另外,电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午,暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟,即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟,可促进消化,返回办公室后精力也更充沛。

tips:午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐,因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃,最好给自己准备一个小号盘子。

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