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更年期减肥如何做

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摘要:更年期由于身体一些激素的变化,导致身材等的变化,那么如何进行更年期减肥呢?

  

更年期减肥如何做

  三十岁的时候还拥有苗条的身材,等到了更年期完全变成了油腻的大妈,肥胖慢慢找上来,那么更年期肥胖是什么原因呢?更年期减肥的方法有哪些呢?

  更年期妇女为什么容易发胖

  妇女发胖有三个重要的时期,分别是青春期、孕产期以及更年期。但是更年期是比较明显的,因为这时候妇女的卵巢功能会慢慢衰弱,从而导致雌性激素分泌减少。除此之外,还有以下几个方面的原因。

  (1)新陈代谢障碍,热量需要减少。进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

  (2)饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

  (3)遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

  几种更年期女性控制体重的方法

  坚持锻炼

  可以用要增加锻炼强度的方法,来突破绝经后遇到的减肥平台,如你平常习惯于匀速散步,那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒,再就是在进行循环式力量锻炼时,与通常的力量锻炼不同的是,这种循环式的锻炼,能够自始至终使心率保持较高的水平,这样有助于燃烧更多的能量。

  补充钙质

  研究表明,奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外,还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

  膳食要合理

  首选要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮炖蒸代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原来的三分之一,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥的目的,最后降低进食的速度,延长消化的吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活的瘦身目标。

更年期减肥如何做

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