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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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健身晚餐几点吃 女性健身晚餐吃什么

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摘要:健身晚餐要合理安排才能有效增肌还不容易长胖想下面跟着爱秀美小编一起来看看健身晚餐几点吃女性健身晚餐吃什么

  

健身晚餐几点吃 女性健身晚餐吃什么

  健身晚餐一般5点左右吃比较好,而且最好饭后1-2小时再开始健身。

  1、练前吃

  一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃,能够在5点左右准备好食物,这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大,因为这是进餐,距睡觉的时间较长,有足够的时间消化,不用担心胃部负担。

  搭配原则:

  碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬

  ·碳水主食:选择低gi、低热量的五谷根茎类食物,如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

  ·蛋白质:肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等,或者鸡蛋,豆类和奶制品

  ·有益脂肪:健身并不是要远离脂肪,可以选择优质的脂肪,像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油,或坚果。(但建议把有益脂肪放在早、午餐,尤其是减脂的人群)

  ·果蔬:大部分蔬菜都是低热量、低gi的,而且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果,但不能代替晚餐)

  2、练后吃

  因为5、6点时基本都在上班或刚下班,所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房,练过后吃东西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。

  搭配原则:

  少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)

  ·碳水主食:锻炼过后,最早也都七点半了,可供消化的时间较短,容易增加胃部负担,所以要减少摄入量。

  ·锻炼后,可以吃一块鸡胸/一块牛排+,一点红薯+一些蔬菜

  ·果蔬:蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃(尤其是葡萄类、甘蔗等)

  *碳水化合物利于促进恢复,增强训练效果,而且富含膳食纤维,能增强饱腹感。

  *蛋白质不仅能增强饱腹感,还有利于肌肉的生长恢复。

  女性健身晚餐吃什么

  三色藜麦饭

  用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个

  做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。

  五彩晚餐

  用料:紫薯272g、、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g

  做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。

  烤派沙拉

  用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然

  做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。

  糙米鸡肉饭

  用料:糙米饭100g、鸡胸肉120g、黑木耳50g、紫甘蓝50g、鸡蛋1个

  做法:准备食材,香煎或烤鸡胸肉,清炒黑木耳鸡蛋,苹果醋拌紫甘蓝。

  鳕鱼饭

  用料:鳕鱼100g、糙米饭100g、小青菜50g、火龙果120g

  做法:准备食材,用少许橄榄油香煎鳕鱼,红心火龙果切块,翻炒小青菜。

健身晚餐几点吃 女性健身晚餐吃什么

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