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减肥是帮你减全身嘛?还是局部啊?

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摘要:一般来说减肥的方式都是可以起到瘦全身的效果,不过也有针对特定部位的局部减肥,所以对于这个问题的答案主要取决于你选择的减肥方式,像饮食、运动这种没有针对特定锻炼的就具有瘦全身的效果。

  减肥是瘦全身还是局部

  一般来说减肥的方式都是可以起到瘦全身的效果,不过也有针对特定部位的局部减肥,所以对于这个问题的答案主要取决于你选择的减肥方式,像饮食、运动这种没有针对特定锻炼的就具有瘦全身的效果。

减肥是帮你减全身嘛?还是局部啊?

  减肥实际上就是减脂,人体每个部位的脂肪不是只给某个部分来供能,都是为全身供能的。比如做 腿部运动的时候,全身的脂肪都在为身体供能,消耗的不只是腿部的脂肪。而我们所看到的做局部运动瘦下来的,是我们在整体脂肪减少的基础上,局部的运动会保持我们肌肉含量,甚至是有所增加,那么相对来说,我们局部的围度就会变小了。

  严格地说,一个人如果减肥取得进展,那么这个人应该全身均匀地瘦下来,如果有差别的话,也是有限的。而想减哪个部位就减哪个部位,是没有理论根据的,实践上也不能做到。如果个别部位可能减得多一点的话,那么这个部位的人供血条件必定比较好。正因为这些部位的血掖循环好,那么才有利于脂肪的消耗。但部位之间减肥的多少之比是有限的。因此,不要轻信减肥想减哪就减哪的宣传。

  全身减肥最有效的方法

  注意营养均衡

  许多人以为,肥胖通过节食,采取饥饿法来减少营养的吸收就可以将身体瘦下来。但其实这是十分不可取的。因为当你在节食、减少营养的供给时身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一长,你的身体一方面吸收不到每日必需的营养素,另一方面又减不去体内过剩的营养,不但减不了肥,还会危害健康。

  多喝水,少喝饮料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  普拉提

减肥是帮你减全身嘛?还是局部啊?

  对于女性朋友来说,全身减肥运动当中普拉提运动作为一种柔美的有氧运动,不仅具有显着的减肥效果,而且通过练习普拉提还能提升个人的气质,为人带来更多的自信心,为此普拉提运动也逐渐成为了女性当中最时尚的有氧运动。通过针对性的普拉提动作锻炼,能够帮助女性有效地减掉身上的赘肉,同时舒展全身的肌肉,能够更好地促进体内新陈代谢,对于全身减肥是非常不错的。

  全身减肥最有效的运动

  慢跑

  说起慢跑,相信大部分人都认为慢跑是一项锻炼下肢的有氧运动,但事实上慢跑能够促进身体内部新陈代谢功能,对于身体保健、防止肌肉萎缩都非常有帮助,因此事实上它是一项减肥效果显着的全身性运动。

  游泳

  游泳的方式,是叫诶有效的,也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  各种有氧操

减肥是帮你减全身嘛?还是局部啊?

  做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  跳绳

  跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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