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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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压力性的肥胖是怎么回事?怎么预防?

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摘要:很多人可能对于胖子的影响就是好吃懒做但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大导致生活作息紊乱饮食不规律而出现的肥胖压力导致的肥胖是一种病态的肥胖

  压力大会导致肥胖吗

压力性的肥胖是怎么回事?怎么预防?

  很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”,但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖,这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大,导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖,压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。

  压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖,特别是快节奏的都市生活,很多白领阶层因为饮食不规律,作息不规律,引发肥胖,压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。

  进食会给人带来愉悦感,从而舒缓压力。因此压力大的时候,很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时,随便一个面包就打发掉,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌,体力活动减少,运动更加减少,直接导致了身体剩余热量过多,囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞,这样不仅皮下脂肪增多了,内脏的脂肪也容易堆积,从而影响身体健康。

  压力型肥胖怎么办

  1、采腹式呼吸,放松紧绷肌肉

  全身放松,背部靠椅背上。慢慢地吸气,直到吸饱气腹部膨胀后,再缓缓吐气,将气全部吐光。如此反覆练习,自然会觉得身心舒缓,心率及情绪会相对稳定许多,可有效释放压力,纾缓镇定交感神经。

  2、有氧运动,提升心肺活量

压力性的肥胖是怎么回事?怎么预防?


  自律神经系统失调的人因精神情绪压力大,心肺功能大都不足,心跳和呼吸频率会变得相对不稳定,全身肌肉绷紧,还常夹有心气虚的现象。有氧运动能让心肺功能有效提升,让自律神经系统稳定,也可有效释放压力。建议每周进行2-3次规律的有氧运动(跑步、有氧体操、韵律舞、游泳、打球)增加心肺活量,每次30分钟以上。运动上一般建议333法则,每周3次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。

  3、保证充足的睡眠

  熬夜晚睡是造成自律神经失调一个很重要的原因。现代人由于生活不规律,工作压力大,加上饮食上的不节制,所以造成很多疾病产生,包含自律神经系统失调,其实与睡眠习习相关。

  4、补充维生素

  维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,就需要及时补充维生素b和维生素c,如:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

  5、练瑜伽

  压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。

  压力型肥胖怎么预防

压力性的肥胖是怎么回事?怎么预防?

  1、当你感到压力太大时,请善待自己:不要选择大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,拜访一下好友等等。

  2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体重进行评估。

  3、每天做半小时到一小时的剧烈运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为激烈的运动可以有效的减轻压力。

  4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡,学会放宽心,寻找到正确的施放压力的通路,在日常生活中维持正常的饮食和睡眠,这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者,找个适当的机会关掉电脑、放下手机,做个spa修复一下透支的身体和憔悴的面容,或者参加瑜伽课程,就算简简单单在户外散个步,也能让你满血复活。

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