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减肥还会经历瓶颈期?经历几次呢?

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摘要:减肥出现瓶颈期是一种正常的现象,因为这是身体的一种自我保护机制,不过在这期间也千万不能放弃继续减肥。遭遇瓶颈期,既不要惊慌,也无需失望,这在减肥过程中是一种正常现象。

  减肥瓶颈期有几次

减肥还会经历瓶颈期?经历几次呢?

  减肥瓶颈期的次数并不是固定的,有些人可能会多次遇到,这主要取决于你的减肥方式以及减肥的程度,因为一般来说在减肥的时候体重每下降十斤左右就有可能会出现平台期。

  减肥出现瓶颈期是一种正常的现象,因为这是身体的一种自我保护机制,不过在这期间也千万不能放弃继续减肥。遭遇瓶颈期,既不要惊慌,也无需失望,这在减肥过程中是一种正常现象。它一般持续的时间,在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生,你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎,一旦越过这道坎,成功渡过平台期,你的减肥就即将迈向成功。

  要判断自己是否进入了减肥的瓶颈期有两个方面的标准:一是明明自己每天都还在按部就班的运动,但是体重却丝毫不见动摇,仍然保持着该有的重量。二是每天的摄入量变少,体重却纹丝不动。这个时候就需要引起重视,并且适当的改编减肥的方式或者加大减肥的力度了。

  减肥瓶颈期一般几天

  减肥瓶颈期持续的时间也是因人而异的,一般来说会持续5—15天,但也有人可能会持续一个月之久,这和个人体质、生活习惯以及减肥的方式都有关系。

  减肥瓶颈期是身体的一种正常现象,不需要太过担心,瓶颈期一般在5-15天左右,根据每个人的体质会有所不同,减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗。

  如果想要么突破减肥瓶颈期,那么就需要适当改变减肥的方式,以及加大运动的强度。为了突破这个瓶颈,需要付出一点努力,就是,强化运动和摄入低脂肪高蛋白的食物。比如瓶颈期前,你的运动量是100,这时候你需要180的运动量。一般坚持不到一个月,平台期就会被击破,然后你只需要维持大概120的运动量就能继续往下减了。也就是说,你适当的加大一点点减肥力度,比如以前跑1小时,现在就跑1.5小时,之类的。

  减肥瓶颈期怎么办

  1、调整饮食

减肥还会经历瓶颈期?经历几次呢?

  在减肥的时候是需要节食的,但如果身体适应了你现在的饮食习惯,那么体重自然就不会下降了。如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了,那么此时你需要减少主食摄入,因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等),日后随着体重的进度再做调整。

  2、加入抗阻训练

  在减肥进行到一定的阶段,一般的运动减肥方式效果就会减弱,所以单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练,抗阻训练的目的就是为了增肌,加强自身的基础代谢,而且的耗能在训练完之后也有表现,可以加快我们的新陈代谢,使我们的安静代谢提高,这是有氧训练不具备的。

  3、提高强度

减肥还会经历瓶颈期?经历几次呢?

  减肥如果进入瓶颈期,那么就需要加大运动的强度,让身体消耗更多的热量,在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。

  4、多样化

  经过一段时间的减肥,身体会适应你在减肥期间的生活习惯,这是一种自我保护的机制,要想继续减肥就需要打破身体的适应。身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应,同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢,这个时候,变换另一种,会让身体受到刺激,从而加快身体代谢,从而突破减脂停滞期!

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