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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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每天长跑就可以减减肥的嘛?

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摘要:如果每天坚持进行长跑是可以帮助减肥的跑步是一项非常好的可以瘦全身的运动但是需要注意的是长跑减肥的同时也要控制饮食否则减肥效果会大打折扣

  每天长跑可以减肥吗

  如果每天坚持进行长跑是可以帮助减肥的,跑步是一项非常好的可以瘦全身的运动,但是需要注意的是长跑减肥的同时也要控制饮食,否则减肥效果会大打折扣。

  每天坚持长跑30分钟以上可以达到很好的减肥效果,从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。

  跑步减肥除了坚持以外,方法也是十分重要的,跑步减肥也是有一定的技巧的,正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果,不正确的跑步方式减肥效果不佳,还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟,之后再快走五分钟,之后开始跑步,跑20分钟,跑步的时候一定要调整好自己的呼吸,不要让自己气喘吁吁,上气不接下气,之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走,这个过程大约需要10分钟,这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用,而且不会对身体造成任何的伤害。

  每天跑步多久能减肥

  一般来说如果想要通过跑步减肥的话每天跑步的时间至少要在20分钟以上,专家建议的时间是40分钟左右。

  跑步是一种很好的可以消耗热量的运动,理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  如果是平时不怎么运动的人,那么采取跑步减肥的时候需要循序渐进,这时候分段间歇跑的方式会更适合你。 分段间歇跑的好处是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候,增加训练的时间,训练总消耗会更大。如果一个人匀速跑只能跑几百米,那么使用分段跑,走跑结合的方式,总距离可以延长到几公里,并且不容易感到累。所以,对于跑步新手,采用分段跑,可以轻松的消耗更多的热量。

  什么时间段跑步减肥

  1、早晨7点

  早上是人体精力最旺盛的时候,这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

  2、上午9点左右

  上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

  3、傍晚17点

  傍晚时分,大气内的氧气浓度高,人的精神状态佳,感觉最为灵敏,协调能力强,体力的发挥和身体的适应能力也是强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜锻炼的时段。

  4、晚上21点

  晚上跑步有利于消耗一天下来积累的热量,晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,在运动之余还能帮助舒缓身心。不过晚上不适合太高强度的锻炼,以免太兴奋而导致不易入睡。

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