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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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几个建议让你避免成为久坐族

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摘要:事实证明长时间保持坐姿会扳动肌细胞内的生化开关从而提高了心力衰竭的病发概率同时使致死心脏疾病的发病率提高了致死癌症的发病率提高即使你经常保持锻炼也是如此

  只要留意一下,就会发现健康杀手其实在你的办公室、起居室和隔壁的咖啡店里随处可见:椅子!

  事实证明,长时间保持坐姿 ,会扳动肌细胞内的生化开关,从而提高了心力衰竭的病发概率,同时使致死心脏疾病的发病率提高了 27%,致死癌症的发病率提高 21%,即使你经常保持锻炼,也是如此。

几个建议让你避免成为久坐族


  两项最新公布的报告非常值得关注(其中一项的调查对象是 93,000 位一天久坐长达 11 小时的中年女性;而另一项则针对 82,000 位在工作时间之外保持坐姿的时间不少于五小时的男生展开的调查),报告显示,无论是为了工作,还是坐在电视机前看一下午的体育比赛、老电影或《爱情公寓》重播,只要长时间保持坐姿,肌肉就会进入假死状态。从而使脂蛋白脂肪酶(促进新城代谢)的活动下降最多 95%。其结果就是,身体燃烧的糖分和脂肪减少,健康风险因而飙升。

  幸运的是,久坐疾病的治疗方法很简单:只需每 30 分钟活动 2 分钟,即可唤醒肌肉(尤其是腿上的大块肌肉、臀大肌以及核心肌群)!

  关于如何在工作时以及在家里做做轻松的站立运动,以下是我们的建议:

  1. 设置闹钟。使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!

几个建议让你避免成为久坐族


  2. 平板支撑。我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持 25 秒,如果能达到 45 秒则更好;最多 2 分钟。太棒了!

  3. 上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。

  4. 自我挑战一下;你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前?

  5. 跑楼梯。坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你的眼皮底下!

  6. 不要坐在椅子上,坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽 10-15 分钟运动一次,或者每天运动两次。

  7. 原地踏步。戴上你的耳机?起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。

几个建议让你避免成为久坐族


  8. 起立,坐下,然后重复这一动作。背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

  9. 或者,也可以保持站立。当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多 30%。可以尝试使用站立式办公桌。此类产品目前市场上有售!或者采用 mike 博士的方法:跑步机!

  10. 在家时:可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时 14 - 21 分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。

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