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站着还能够减肥?上班族怎么站着减肥?

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摘要:站着是可以消耗热量的,其实人在做任何事情的时候都在消耗热量,甚至是在睡觉的时候,但是单纯的站立消耗的热量并不多,因此也就起不到什么减肥的效果。

  站着可以消耗热量吗

  站着是可以消耗热量的,其实人在做任何事情的时候都在消耗热量,甚至是在睡觉的时候,但是单纯的站立消耗的热量并不多,因此也就起不到什么减肥的效果。

站着还能够减肥?上班族怎么站着减肥?

  一般情况下, 人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么一小时站立的话,就应该是消耗六十千卡左右,美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话, 约为350kcal, 相当于2碗米饭。一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。“要想身体健康,请每天站立一小时。”所以这种站立的运动方式有助于消耗体内的热量积存。并且能够有效的预防肥胖、某些癌症和心脏病的发生,非常有助于健康。

  站着减肥要讲究方式,一定要直,向上拔,有意识的收缩腹部提高臀部 ,把肩打开。感觉应该像在贴着墙站,头后部、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙成一条直线,这样站出来很精神,对塑身也有效果。但是一天要站那么久,所以建议适当适时做一下舒缓肌肉的按摩,否则长时间站出来的小腿会是肌肉型的,效果可能就会与预期的相反,同时还要注意控制饮食!

  站着上班怎么减肥

站着还能够减肥?上班族怎么站着减肥?

  1、压腰

  将身体靠到墙边,慢慢开始做,先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟,连续做几次,身体的适应后,双手合并举起来,向地面碰,也是连续做。然后就双手开始抱脚,头向下埋,屁股就碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力。

  2、转腰

  抬手到胸前,两膝微屈,腰椎往左侧弯,盆骨向左倾斜,呈左低右高状,上体要保持正直;然后,腰椎稍往前弯曲,盆骨向上微翘,上体保持正直,不要往后仰;接着,腰椎往右侧弯曲,盆骨向右倾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最后,腰椎往后弯曲,臀部往后撅起,上体不要前俯。这四个动作连着做完,算一圈。

  3、舒展全身

  侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。一手扶在椅背上,双脚分开与肩同宽,膝盖下弯,回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举,身体先向左弯;再向右弯。

  4、踮脚尖

  双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

  5、单腿站立

  练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显着疗效,还可迅速增强人体免疫力。中医认为,单腿站立可很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经和脾经,使肝、脾、肾等脏器功能都得到增强。

  站立减肥的好处

  1、燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  2、放松肩颈、获得良好体态。如今信息时代,“低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状,可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。

  3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形,靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。

站着还能够减肥?上班族怎么站着减肥?

  4、刺激神经、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,可以刺激到大脑神经,从而激发大脑活力。

  5、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘。

  6、美化个人的气质。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力,后天的学习能大大提升自身魅力。其中,靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

  7、改善代谢。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,改善代谢机能。

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