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6个办法防止上班族发胖

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摘要:早上上班,永远是像打仗一样,只有按时打卡进了办公室,一颗悬着的心才算是放了下来。而接下来在办公室里的至少八个小时,既是工作着,同时也是生活着,无论是因为工作紧张还是你自己的小习惯,都可能影响你的心情和行为,于是体重也跟着变化。

  早上上班,永远是像打仗一样,只有按时打卡进了办公室,一颗悬着的心才算是放了下来。而接下来在办公室里的至少八个小时,既是工作着,同时也是生活着,无论是因为工作紧张还是你自己的小习惯,都可能影响你的心情和行为,于是体重也跟着变化。要是不想胖只想瘦,有些一定就要hold住。

  问题一:喝水太少。水是我们体内代谢最重要的载体,一旦少了,废物就会存留,成为增重的祸根。常听到有些ol说“这忙的,一上午都没喝口水”,这可万万不行。这不仅关系到体重,还关系到肤色肤质呢。

6个办法防止上班族发胖

  解决方法:一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子,早上到公司先来一大杯,并且时刻提醒自己,一天一定要喝足,但也不要“要不不喝,要不水饱”。慢慢喝,才能真正滋养进五脏。同时记住,如果你感觉到渴了,那么就证明你已经极度缺水,需要马上补充。

  问题二:一坐几小时。职场人就是“坐办公室坐办公室”,可要真的坐一天,看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大,就是这么坐出来的,尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时,繁忙的工作也让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

  解决方法:平时能走动的时候尽量多走,若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手,别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯,自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步。

6个办法防止上班族发胖

  问题三:白天凑合吃晚上开大餐。因为太忙,午餐的时间和条件又都很有限,所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭,粗糙不说,还往往油腻单一,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿,所以吃得丰富,容易暴饮暴食,形成肥胖。

  解决方法:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。

  问题四:晚上睡不好,白天打瞌睡。或是因为工作压力大,或是因为离家远路程久,长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯,那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱,就会影响体内荷尔蒙的分泌,但若不补又精神不振懒得动,同样也容易造成肥胖。

6个办法防止上班族发胖

  解决方法:“减少熬夜,尽量在11点前入睡”的建议就像屁话,大多数人根本做不到,那么如果一定要在白天补的话,中午一点前是比较好的时段,按人体规律正是休息的好时机,同时是午饭时段,人较少,也不会被打搅,容易进入深睡眠。只要十几分钟(睡过久反而会头晕),就能极大的恢复体力,达到良好的精神状态。所以调个闹钟,小睡一会儿吧!

  问题五:人云亦云,随波逐流。现在来做最后的总结。在办公室里就相当于过集体生活,大家在工作上要心往一处想,力往一处使,但在生活习惯上,可不要。比如“大家都不动我就不运动,中午吃饭能凑合就凑合”,久而久之你身上本来有的一些优点,慢慢的也被坏习惯同化了,尤其是每个人的身体状况不一样,你若觉得别人这样也还是个瘦子,所以你也跟着学,就更糟糕。

  解决方法:找到有减肥意愿的同事,一起努力,相互监督,避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭,这样你就会觉得自己吃得多,就会下意识地少吃点,控制热量。

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