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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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上班族6个导致发胖的坏习惯大公开

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摘要:卡路里摄取量多再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪而且隔天早上会食欲不佳

  一、不吃早餐

上班族6个导致发胖的坏习惯大公开


  原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要。

  对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜,补充白天不容易取得的养分。

  二、中餐常叫便当来吃

  因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍,但是这些都是油炸且肉类份量过多的餐点。

  对策:可以改为以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当,如果是日式便当或定食,除去油炸的食物,也是较好的选择。

  三、不吃青菜

上班族6个导致发胖的坏习惯大公开


  常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇。

  对策:一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。

  四、运动不足

  光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了。

  对策:体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中愈常走路愈好,近距离不要坐计程车。

  五、晚上吃两顿

上班族6个导致发胖的坏习惯大公开


  卡路里摄取量多,再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪,而且隔天早上会食欲不佳。

  对策:如果在家吃第二次晚餐,就尽量以青菜为主;在公司的话,也不要吃面或猪肉三明治,可以改为蔬菜三明治等低热量的食物,由此可知并不是不要吃,只是要改变吃的东西。

  六、为消除压力而吃

  很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食,但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。

  对策:如果无论如何都要吃的话,宁可选择在白天吃,比较容易消耗热量。

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