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青春期爱吃零食怎么办?如何预防发胖?

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摘要:青春期吃零食是非常容易导致发胖的因为青春期的时候体内的激素本身就会发生变化导致发胖如果这个时候还不节制的吃零食发胖的情况会更加严重

  青春期吃零食会发胖吗

  青春期吃零食是非常容易导致发胖的,因为青春期的时候体内的激素本身就会发生变化导致发胖,如果这个时候还不节制的吃零食发胖的情况会更加严重。

  女孩进入青春期后,身体自然地略微发胖,是正常现象,它对性成熟和月经的出现起重要作用。如果青春期内过于贪食,又不爱活动,则可能使体重增加过多而达到了肥胖的标准,这时就要采取措施了。观察发现,人的胖瘦主要与饮食和运动量有关。遗传因素也起作用,如果父母或家庭成员中有胖子,女儿也容易发胖。

青春期爱吃零食怎么办?如何预防发胖?


  而零食一般都是油炸或者高盐类食品,吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。这类食品含有大量能量,而且零食中含有添加剂,添加剂对人体机能有损害,造成身体恶性发胖。虽然偶尔吃一两次零食并不会完全长胖,根据科学统计,即使你一天躺着不动,不吃不喝也罢,大吃大喝也罢,你的身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作,因此如果你补充的能量小于身体所需要的能量,那就是瘦身的前提。然而如果是一天躺着不运动,还大吃大喝,补充大量的能量,尤其是吃高热量的零食,经常如此,那是肯定会长胖的。

  青春期发胖需要戒零食吗

  青春期如果已经出现了发胖的情况,最好要把零食戒掉,尤其是高热量的零食。任何一种零食的热量都不低,而且越是经过多重加工的零食热量越高,吃了越容易长胖。

  如果毫无节制的大量摄入一些高热量、高糖、高脂零食必然会长胖,并且对身体健康十分不利。但是如果科学合理的吃零食不但不会让人长胖,而且可以帮助减肥。所以吃零食长胖与否关键在于摄入是否合理。为了防止吃零食不至于长胖一些关于零食的饮食原则需要了解。首先不要让零食成为了正餐。很多人喜欢把零食当作主食来吃,这是不可取的。其次就是吃零食的时间要合理,建议在吃正餐之前或之后的2小时左右吃一些零食,这样既可以满足食欲又不会影响正餐的正常进食。

青春期爱吃零食怎么办?如何预防发胖?


  青春期怎么吃零食不会胖

  1、花15分钟左右的时间只吃零食

  大多数人吃零食只是为了解馋,所以会在玩手机、打游戏、看电视等时候吃零食,但专心地吃零食很重要。因为当你专心吃零食的时候,你可能就会发现放在你眼前的零食很多,你很可能吃不完,但是当你一边休闲一边吃的时候,就很容易吃完并且还想再吃了。

  2、饭后再吃甜点

  饭后甜点是有原因的,因为正餐中食物的纤维可以帮助甜点消化,使热量吸收减少。

  3、仔细挑选

青春期爱吃零食怎么办?如何预防发胖?


  零食甜品也有健康又营养的,需要我们用心去发现。

  4、记录每日零食及其热量

  我们可以记录每天零食带来的热量,从而调整零食的范围,对症下药,健康吃粮食。

  5、在合适的时间吃

  10:00和16:00两个时间段最容易有饥饿感,所以可以适当地吃一些零食,从而做到少食多餐,健康饮食。

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