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一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

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摘要:进入三月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。

  进入三月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。

  减肥前言

一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

  一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动,如遇身体不适,一定暂停减肥。

  减肥期间拒绝吃零食、甜点,冰饮等高热量食物。

  减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水,不能喝任何形式的饮料。

  运动可以根据自身情况进行调整,但是不能过多的减少运动量。

  减肥食物可以进行同品类的调整,但是不能随意增加饮食量。

  如果因为控制饮食出现饥饿,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。

  减肥饮食

  早餐

一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

  半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米,任选其一。

  西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇,选两样吃到饱。

  煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块,任选其一。

  午餐

  杂粮粥半碗,红薯一块,玉米半根,全麦馒头半块,任选其一。

  豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋,选两到三样吃到饱。

  水煮鸡胸肉五片,煮大虾三只,牛排一小块,蒸鱼一小段,任选其一。

  晚餐

  豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花,任选三样以上吃到饱。

  运动

  高抬腿原地跑步15分钟,或者户外跑步45分钟。

  深蹲跳50次。

  交替弓箭步50次。

  平板分腿跳50次。

一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

  仰卧两头起50次。

  空中自行车50次。

  减肥开始会有些不适应,第一天可以慢慢的调整状态,但是以后一定要按照减肥要求进行,这样才能保证一周以后出现好的效果。

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