3G手机版

移动客户端下载

你现在的位置:首页 > 减肥 > 减肥建议 > 肥胖预防 > 正文

想要减肥不反弹,一定要记住这几件事

字号:T|T|T
摘要:身体是很敏感的,很难适应突然的变化。比如突然进行节食减肥,身体一定适应不了。即使减肥初期体重会有所下降,但是不久的将来一定会减肥反弹,甚至出现疾病等。想要彻底的变瘦并且不反弹,最好采用健康的减肥方法。

  身体是很敏感的,很难适应突然的变化。比如突然进行节食减肥,身体一定适应不了。即使减肥初期体重会有所下降,但是不久的将来一定会减肥反弹,甚至出现疾病等。想要彻底的变瘦并且不反弹,最好采用健康的减肥方法。

  1.一日三餐

想要减肥不反弹,一定要记住这几件事

  早上、中午、晚上,都要吃饭是有意义的。如果哪一顿没有按时吃,生物时钟就会混乱。导致体内循环和代谢混乱,不仅不利于瘦身还会变得肥胖,甚至危害身体健康。

  2.侧重饮食

  减肥要减少高热量和高糖食物的摄入量,但是完全不吃是非常不可取的。

  因为肉和碳水化合物是身体的重要能源,一旦缺乏就会使身体能源枯竭,容易出现肥胖、疲劳感和皱纹等。

  当然高热量食物和高糖食物也不能摄取过多,如果出现能量剩余的话,也会出现身体积蓄脂肪和体重增加的情况。

  因此,减肥期间要有侧重点的调整饮食。饮食要以蔬菜和高蛋白质食物为主,碳水化合物为辅。

想要减肥不反弹,一定要记住这几件事

  3.注意饮食时间

  下午三点以前吃点心和零食等高热量食物。

  睡前三小时什么也不能吃,如遇特殊情况,最晚的饮食时间不能超过晚上十点。

  4.晚餐的限制

  比起平时的饮食,晚餐的肉类和主食要少吃一些,只吃平时的一半就可以了。

  因为晚上身体的代谢缓慢,要适量的减少饮食量,避免脂肪堆积。

想要减肥不反弹,一定要记住这几件事

  5.轻微限制饮食量

  减肥期间不推荐节食,但是也不能食用过量,否则也会出现热量剩余的情况,对保持身材很不利。

  建议每一餐最多吃八分饱。

  除了饮食调整,减肥期间也应该加入适量的运动,但是运动要循序渐进的增加。因为突然性的大量运动容易导致肌肉损伤和减肥压力。不利于健康和保持身材。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

神农山药网-健康-中医-现代医学-生物学-疾病-用药-健身-母婴-饮食-减肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性爱-医院-疾病查询-论坛返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |