3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 心理 > 心理焦点 > 正文

新年要有心计划

字号:T|T|T
摘要:新年伊始计划先行让我们跟着心理学专家好好做个计划一步一个脚印踏上年的幸福之路

  受访专家:亚洲积极心理研究院首席研究员  汪 冰

  本报特约记者  郭  瑞    李  伟

   编者的话:新年伊始,计划先行。让我们跟着心理学专家好好做个计划,一步一个脚印,踏上2018年的幸福之路。

  计划带来强烈的希望感

  新的一年人人都有新的希望。英国诗人塞缪尔·约翰逊说:“没有希望,就没有努力。” 亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰认为,希望感不是一种肤浅的心灵鸡汤或是转瞬即逝的愉悦感,而是深刻影响思维、情绪、行动的动机系统。强烈的希望感能让我们形成一种长期的、稳定的行动策略来实现自己的目标,从而不断进步、提升,并且随时观察自己的进程,不偏离目标。而缺乏希望感的人,常常遇到困难就放弃,到最后对人生没有半点追求,陷入无欲无望的境地。

   展望未来,一项具体、可行的计划会让我们对新的一年充满激情和期待。那么年初计划怎么做?著名心理学家查尔斯·斯奈德建议,最好设定可以实现、又不那么容易实现的目标。为此,他提出smart原则,建议人们设定的目标应该具备5个特点:

   1.具体的(specific)。做计划时,要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。如果只说:“今年我要学一种乐器!”这听起来雄心壮志,“落地”却很难,模棱两可的目标容易导致思想上安慰、行为上懒惰。更好的描述是:2018年1月份开始学习钢琴,先报培训班学乐理和基础弹奏知识,随后自己在琴房练习。

   2.可测量的(measurable)。设定目标最好用数字体现。例如今年要存钱,到2018年12月要存满5万元,平均到每个月就得存4170元……这么做有利于我们知道自己要做多少,还差多少,整个过程心中有数。

   3.可实现的(attainable)。目标的难易程度要把握好,看得见,够得着,才能有效,才会形成动力。比如以往一周能写一篇稿子,新的目标最好是一周两篇或两周三篇,既有一定难度,但加把劲又可以做到,这样才能促使人进步。

   4.有关的(relevant)。这是指各个目标之间的关联性,如果一个目标的实现与其他目标完全不相关,那即使这个目标完成了,意义也不是很大。例如你今年的职业目标是提高业绩,需要学习销售的技能,但你跑去学习中高层管理知识,显然是学错了方向。

   5.有时效的(time-based)。定了目标,一定要有时间限制。有人说“最后期限是最大生产力”,有了时间压迫感,我们才会“逼”自己一把。▲

  幸福需要学习和培养

  幸福是我们一生的追求,但它不会不请自来,需要学习和培养。2018年起,做好工作生活计划之余,不妨加一个幸福计划,每天都执行5个目标。

   多快乐少痛苦。虽说人生不如意事十有八九,自己快不快乐,和生活事件关系不大,而是对待生活的态度决定了我们的愉悦程度。世上没有绝对不幸福的人,只有不肯快乐的心。要想保持积极的心态,每天就得把微笑挂嘴边,抽出时间去运动,与人多沟通多相处,体验身边的真善美。

   多用心少随意。幸福不是“傻乐”,而是一种更深刻而美妙的体验。当你认真投入、专注于喜爱的事情时,会产生一种天人合一、物我两忘的感觉。这种境界不玄虚也不遥远,只要你愿意在每天的午间、晚间放下无聊的手机,关上电脑,做真正喜欢的事,如享受一段音乐、看一部好电影、读一本好书,或是全情投入地做家务,都能感受到幸福之流潺潺而下。

   多付出少计较。没有亲朋好友在身边,孤独的人难谈幸福。维系好重要的人际关系,学会分享和爱,能让我们快乐加倍、悲伤减半。爱,是“给予”的能力。培养这种能力,要知道自己想成为什么,追求什么。独立且有方向,就不会每天为了小事和亲人、爱人斤斤计较;与人相处时,常问自己“我对他(她)是付出多还是索取多”;“给予”不需要多大的“奉献”“牺牲”,只要你常微笑、倾听、沟通,多帮把手,这些微小的善意,都能把爱传递。

   多思考别瞎忙。苏格拉底说,未经思考的人生不值得活。虽然每天都忙忙碌碌,看似充实,但若不总结、不展望、不对比,慢慢地就会迷失方向、失去坐标,不知来路最后也不知去路。写日记会对我们很有帮助,晚上睡前回忆、总结一天所做的事,评估每天是否离目标更近一点,能让我们的奋斗之路更清晰、明确。

   多坚持少放弃。每一次放弃都是灭自己威风,久而久之,我们会失去斗志,甚至相信自己就是一事无成之人。幸福感离不开成就感,获得成就最容易的办法就是每天设定小目标,不达到不罢休。多积极主动做事,每做成一件,都是为人生加分。这些一点一滴的“胜利”,最后都会汇聚起来成为照亮未来、照亮心灵的曙光。▲

  三个坏习惯阻碍幸福

  通往幸福的路上,培养好习惯之余,坏习惯要一个一个改掉。近日,美国《预防》杂志刊文描述了3个常见的阻碍幸福的坏习惯,并给出改善建议。

   1.乱花钱。消费能带来快感,但这种愉悦是短暂的,冲动过后的懊悔、内疚会让幸福感骤降。防止乱花钱,将手机上的购物软件删除是一个好办法,但这只治标不治本。美国金门大学荣誉教授、心理学家吉特·亚罗表示,要永久地改掉乱花钱的坏习惯,应学会增强对所拥有之物的感恩和感激。研究显示,感恩之心能抑制冲动行为,对已经拥有的东西心存满足和感恩,能让我们从已有之物中获得愉悦,而不去追逐未有之物。

   2.玩手机。2016年美国一家互联网公司调查发现,一个人一年点击手机的次数达100万次。智能手机给人们带来极大便利的同时,也让使用者成为“奴隶”。沉浸在网络世界的“低头族”无法感受现实的幸福。改掉无时无刻摆弄手机的坏习惯,一个“简单粗暴”的办法就是将手机放在不易触碰的地方。比如放进包内,拉上拉链;不在卧室给手机充电;关掉消息提醒或推送等功能。

   3.总迟到。研究显示,有20%的人迟到成性。无论是有意还是无意,老是迟到是不靠谱的表现,会给人际关系带来负面影响。改掉这一毛病的关键在于,对“完成任务需要花费多长时间”形成具体的感觉。养成良好的时间观念,可以在起床后做好一天的安排;记下完成每项任务所要花费的时间;为可能的意外如交通堵塞,留出额外时间。有专家发现,“马上就干”对防治迟到、拖延非常有效,一旦制订计划,就立即执行。▲

乐加(钠钾镁钙葡葡糖注射液)

新年要有心计划

500毫升¥56.5

4家药店在线销售购买

4位用户点评了该药>>

江苏恒瑞医药股份有限公司

【适应症】电解质(钠、钾、镁、钙离子)补充剂。用于补充水分与维持体内电解质平衡。[详情]

【适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项】详细说明书>>

提问
  • 吃补佳乐加黄体酮为什么会出血,药还没吃完
  • 多囊,吃了三个月达英和两个月补佳乐加黄
更多咨询>>
发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

频道推荐

    返回顶部↑
    网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
    粤ICP备10229438号-1 | |