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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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练瑜伽可以内外兼修

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摘要:要说现在温州越来越流行的健身项目一定非瑜伽莫属瑜伽这种舒缓身体涤荡心灵的运动方式越来越受欢

  练瑜伽可以内外兼修

练瑜伽可以内外兼修

  要说现在温州越来越流行的健身项目,一定非瑜伽莫属。瑜伽这种舒缓身体、涤荡心灵的运动方式越来越受欢迎。在各个健身会所,瑜伽的课程分量越来越重,市区不少专业瑜伽馆,各种瑜伽课程越来越丰富和细化,许多男士也加入了瑜伽课程。瑜伽练习人群的扩展,越来越多专业瑜伽教练的出现,瑜伽私教的流行,标志着瑜伽运动在温州已经如火如荼。

  很多女性热衷用瑜伽来瘦身塑形,也有的是为了排毒养颜,还有人是理疗养生。无论是怎样的目的,瑜伽都是一种很不错的项目。但不少人练习了好久,还是觉得找不到感觉,或者感觉没有达到自己想要的效果。

  温州资深瑜伽私教虞淑蓉认为,事实上,瑜伽带来一种内外兼修的生活方式,放松、舒缓、平衡,但如果在运动中不讲究方法,反而会损伤肌肤,影响健身美体的效果。只有弄清楚其本质,才能找到最佳的调整办法,帮助你达到瑜伽锻炼应有的效果。

  愉悦身心的方式

  据了解,我市瑜伽会员大多是女性,她们中有白领、私企业主,大多是知识女性,为美容、健身、减肥等原因练上了瑜伽。作为一种健身术,瑜伽流行主要有以下原因:首先是安全性。肉体和精神上的治疗是瑜伽练习的一个最重要的成就,它不会带来副作用,没有强迫性,任何人都可以通过练习瑜伽来达到一个良好的状态。其次是有效性。瑜伽练习对患有失眠、抑郁症、神经衰弱症有锁定作用,还可以消除压力,调节内分泌系统,并能改善不良饮食习惯。对于注重形体美的人们来说,瑜伽是一种立竿见影的健身、塑身活动,它非常有针对性地塑造身体,同时对于肌肉的恢复也大有好处。最后,它具有趣味性。练习瑜伽是一个自然、愉悦的过程。通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除紧张压力。练习瑜伽的过程会让人安静下来,不再心浮气躁,舒展身体,配以瑜伽特有的呼吸手法,吐故纳新,固体强神,在不知不觉间调节亚健康状态。克服最初的肌肉酸累之后,走出瑜伽馆,你会觉得空气特别清新,心情愉悦放松。

  掌握呼吸的秘密

  在瑜伽运动中,呼吸贯穿于始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。

  在瑜伽里,强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心,不光对呼吸器官,对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后,就能更深入地探索奇妙的调息法。除了依靠自己的意志,还可以通过深沉安静的呼吸,让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法,对情绪的调理十分重要。

  尊重自我感受

  练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……

  有的人则太在乎动作的完美,每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好,因此一堂课下来,你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

  做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,认识瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐,并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。

  根据实际对号入座

  玩转瑜伽还要知道根据年龄和自己的体质等实际状况选择瑜伽品种。比如每个年龄段都对应着瑜伽的功效。比如20多岁的人,练瑜伽瘦身塑形;30多岁排毒养颜;40多岁则更多为理疗养生。专家认为,瑜伽减肥是一种很好的绿色瘦身方式,在运动过程中可以通过某些特定的动作使得脂肪燃烧,并通过流畅的血液循环随之将这些垃圾排出体外。同时,瑜伽内外兼修,练瑜伽也能练出好脸色,近几年排毒瑜伽开始越来越受欢迎,一些专门用于排毒的瑜伽姿势也开始越来越被女性广泛使用。其中热瑜伽无疑是一种最好的排毒方式,在高温的环境里通过特定的瑜伽姿势,可快速排出体内的毒素,不仅可以滋养脏器,活化器官功能,还能美容养颜。

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