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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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不吃早餐有害健康?比这更伤身体的是……

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摘要:是啥

  早餐搭配不合理

  现实生活中,因为赖床、因为赶着上班、因为早起胃口不佳等种种原因,没能吃早饭的人,并不在少数。

  而因为「早餐很重要,早餐一定要吃」的观念深入人心,大家心里总是会嘀咕:不吃早餐对身体不好吧?

  听听营养师王兴国老师怎么说。

  从合理膳食的角度,一日三餐都重要。但是仅仅盯着一顿早饭,午饭晚饭胡吃海塞或是随便应付,也不是个好习惯。

  至于不吃早饭,会得胆结石、会变笨、会变胖的传言,都没什么确切的证据,不必为此担忧。

  但作为第一餐,早餐对一天的膳食营养摄入,以及上午的工作学习效率来说,也是蛮重要的。

  有的人正是因为重视这一点,所以无论如何,早上都要吃点什么。

  

  其中,一些常见的早餐配搭,非常受青睐。

  豆浆泡油条、面包抹上花生酱、馒头就咸菜,或是果汁饮料配一些饼干蛋糕。

  但说句实在的,要是这么吃,并不会比不吃早饭来得更健康。

  因为怎么吃早饭,可能比吃不吃要重要。

  早餐要尽量提供丰富的营养,食物最好多样化,要有足量的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于延长饱腹感,到午餐的时候也不会特别饿。

  想要一份好早餐,要做到「挑三减四」。

  一挑粗粮

  只吃大米白面营养不太够,不如换一些粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

  二挑蛋白质

  

  选择高蛋白低脂肪的食物。

  如水煮蛋、茶叶蛋、(脱脂)牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。

  它们既含有优质蛋白,也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。

  三挑果蔬

  新鲜的蔬菜、水果,特别是深颜色的蔬菜营养更丰富。保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。

  炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。有时间的话,早上可以来一小盘凉拌黄瓜、木耳,或是烫一小把蔬菜。家里备着苹果、香蕉、桃等水果,上班出门前拿上一个,也很方便。

  一减油脂

  

  炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物,脂肪含量太高,经常食用不利于健康,应该少吃。

  大早上的,不需要那么多油脂。

  二减方便食物

  减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物。

  它们营养价值低,脂肪含量高,虽然方便好味,但无益于营养均衡和身体健康,应少吃或不吃。

  三减盐

  

  要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。

  它们营养价值很低,仅能起到刺激味蕾的作用,无益于营养均衡。

  大量的钠,不利于控制血压。

  四减饮料

  果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等,看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶。但其实,这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少,多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的,模拟了口味罢了。

  

  中国营养学会推荐的中国居民膳食指南建议:早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%。

  所以,早饭要吃饱。

  早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化。

  所以,早饭要吃好。

  「挑三减四」本不是一个好行为,但若用在对早餐的选择上,却是值得提倡的。上面的方法虽然听上去繁琐,但做起来,并没有那么复杂。

  挑三减四的 7 点,你能做到几点呢?

  一日之计在于……早餐

  看文礼仪在于……点赞

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