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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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硬床好还是软床好?这 7 件事只有你的腰知道

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摘要:赶紧来学习

  新媒体管家

  有数据显示,大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。

  可能是搬运重物之后,忽然感觉「闪了腰」;

  可能是在沙发上玩手机,「葛优瘫」了一天之后腰部开始隐隐作痛;

  可能是为了减肥,连着做了 200 个仰卧起坐之后,第二天腰痛到无法起床;

  ……

  这些,都是你的腰在无声抗议。

  今天是 9 月 11 号,在这「就要腰」的一天,赶紧来看看你的腰想让你知道的这 7 件事。

  腰围告诉你胖不胖

  胖不胖,可不止体重说了算,腰说了也算。

  一般情况下,女性腰围>80 厘米,男性腰围>90 厘米,可以判断为「向心性肥胖」。

  腰臀比,更准确

  人和人之间,骨架、肌肉量都有很大差异,姚明的腰围大,但不能就根据这个说他向心性肥胖。

  所以只看腰围还不够客观,同时计算腰围比上臀围的腰臀比值,更为适合。

  一般情况下,当女性腰臀比>0.85,男性腰臀比>0.90,可以判断为「向心性肥胖」或不健康风险较高。

  仰卧起坐?可不能瘦腰

  只做仰卧起坐,或者其它针对腹肌的训练动作,比如「腹肌撕裂者」之类,并不能帮你瘦腰。

  想要减少腰腹部脂肪,唯一能做的,是先完成全身减脂。

  仰卧起坐做太多,还可能伤腰:

  有的人腹部肌群不发达,这样的动作会导致腰椎压力过大,腰背部的筋膜和肌肉发力过多,所以这些人做完仰卧起坐,反而会感觉腰部很酸痛。

  日常护腰,姿势很重要

  还在驼背、斜着站、葛优躺?腰表示很受伤。

  坐姿、站姿不正确是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让这些部位处于不舒服的状态。到最后,不舒服的就是你自己了。

  久坐、久站都伤腰,可以定个小闹钟,每半小时到一小时换个姿势,起来活动活动身体。

  弯腰搬重物?使不得使不得

  假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,就是两倍还多。

  所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。

  正确的姿势是:

  弯曲膝盖,但不要弯曲背部,保持腰背挺直,尽可能下蹲,从尽量低的位置抬起重物,尽量让身体靠近重物。

  太硬太软的床,腰都不喜欢

  太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候「凹陷很大」,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。

  较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。

  一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。

  这三个动作,能预防腰痛

  桥式运动:每天两次,15 个一组,每次做两组;

  飞燕运动:每个记得坚持 5 秒,同样是每天两次,15 个一组,每次两组;

  平板支撑:每组间隔 2~3 分钟,每天两次,每次三组。

  上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

  所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。

  平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!

  今天就开始好好关心自己的小蛮腰吧!

  

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