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吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果!

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摘要:不少人一便秘就想到吃香蕉,然而吃多了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘!

  本文指导专家:

  东南大学附属中大医院肛肠科主任  张波

  东南大学附属中大医院临床营养科营养师  夏朋滨

  香蕉比不上梨和苹果

  不少人一便秘就想到吃香蕉,然而张波介绍说,如果吃多了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择,高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/100g,绝对算不上“高膳食纤维的水果”。

  石榴含膳食纤维高达4.8g/100g,长把梨也比香蕉高,为4.0g/100g。苹果含有丰富的膳食纤维,可以吸收本身容积2.5倍的水分,使便便变软易于排出,尤其适于老人和婴幼儿。

  萝卜通便不适合中老年人

  萝卜是常见的通气神器,很多人认为也可以通便。便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中,虚秘占的比例非常大,也就是胃肠动力不足。

  白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。

  多吃芹菜通便不适合胃痛人群

  便秘了,多吃点芹菜,因为它膳食纤维含量高,可缓解便秘,但这真的有效吗?营养师指出,膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

  也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。这里的纤维素最好是可溶性的(如果胶、菊粉等)才具有更好的促排便作用。不溶性纤维会吸水,膨胀,增加大便量。

  喝茶通不了便

  喝茶能去火通便? 错!夏朋滨营养师指出,茶叶里的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用,会影响肠胃对食物的正常消化和吸收,导致大便干结,喝多了会加重便秘。

  正确通便方法:第一禁止进食辛辣刺激性食物,例如水煮鱼。

  第二每晚用热水烫脚10分钟以上,最好按摩脚底15分钟,同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。

  第三早晨起来,首先饮用凉开水(蜂蜜水更佳)一杯,立刻奔向厕所,有没有都在厕所坐着或蹲着,养成习惯很重要。

  第四每天摄入充足不少于2000毫升的水分。

  第五摄入足量的纤维素,平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。

  第六要参加运动,每周3次为宜,每次一个小时。

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