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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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值夜班导致睡眠困难怎么办?法媒教你挽救生物钟

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摘要:包括人类在内的绝大部分哺乳动物都是白天活动夜间休息值夜班会打乱人体生物钟使身体的正常规律发生紊乱但熬夜工作也有技巧可循法国健康杂志介绍一些健康小贴士帮助你更好地调整生物钟

  【环球网综合报道】包括人类在内的绝大部分哺乳动物都是白天活动,夜间休息。值夜班会打乱人体生物钟,使身体的正常规律发生紊乱。但熬夜工作也有技巧可循,法国健康杂志《topsante》介绍一些健康小贴士,帮助你更好地调整生物钟。

  如何适应新的生活规律?

  上班前,要在强光下待一段时间,给大脑一个苏醒的信号。如果条件允许,还可以适当锻炼身体,激发身体活力。上班时,要确保有足够亮度的光线。早晨下班后,最好带一副墨镜以避免阳光直射。下班回家洗个凉水澡能降体温帮助入睡。

  睡眠专家,埃里克.穆伦斯博士(éric mullens)建议,睡眠时不设闹钟能最大程度地保证睡眠质量。睡觉时拉上窗帘,遮住光线,营造一个夜晚的环境。手机调至关机状态。让住同一屋子的人别制造动静,还可以在门上的告示板上写着“请勿打扰!”为了弥补早上的睡眠不足,下午可以打个小盹儿。夜间工作导致的长期失眠是一种病态,而午睡被证明是一种有效的疗法。如果睡眠欠佳,可以持续午睡一个半钟头。休假的时候,最好保持和工作时期一样的生活规律,避免生物钟再次被打乱。

  好的睡眠得从餐盘入手!

  埃里克博士称,通过调整饮食可以弥补生物钟紊乱对人体的影响,它可以同步工作和家庭的节奏。即使睡眠规律已经受到干扰,也要保持固定的用餐时间,形成一个基准的规律。在工作之前用餐且要比正常晚餐略丰富些,以保障能量供给,建议多吃些蔬菜、优质动物蛋白质(肉或鱼)和低糖碳水化合物等。在夜间,一定要通过饮用水来补充水分。在晚上3到4点,吃点高蛋白零食,如:鸡蛋,火腿片,奶酪片等,能促进神经递质——多巴胺的分泌,让大脑保持清醒。同时,要避免摄入蛋糕之类的甜食。它们会让血糖迅速升高,随后机体自动调节机制又会让血糖回落,使人体感到疲倦。避免在睡前5小时内服用含兴奋剂的饮料。早餐方面,则要比正常白班吃的更清淡一些。(实习编译:林丹慧 审稿:王战涛)

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