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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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美媒支招:8个小习惯让身体更健康

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摘要:专家表示长远来看专注于小习惯有利于带来较大的变化尝试在日常生活中实现以下简单变化让你在年更加健康

  【环球网综合报道】据美国哥伦比亚广播公司新闻部1月1日报道,每年除夕夜,数百万美国人下定决心要在新年里减肥并拥有健康的生活方式。但是若没有具体、可实现的目标,雄心勃勃的决定很快便会落空。专家表示,长远来看,专注于小习惯有利于带来较大的变化。尝试在日常生活中实现以下简单变化,让你在2018年更加健康。

  1.摄入蛋白质富含的早餐

  你已经一遍又一遍地听到“不要忽略早餐”的忠告。富含蛋白质的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白质的早餐有助于减少人们全天的饭量。

  运动营养学家罗伯塔•安丁(roberta anding)说:“并不是由于有目的的限制,只是减弱的饥饿反应”。远离高碳水化合物的食物,如百吉饼,含有大量卡路里,几个小时后你又会感觉饿了。

  2.杜绝盲目饮食

  安丁说:“食物需要自己的时间和空间,如果你正在观看体育比赛或者一部好电影,你甚至不会品味你正在吃的食物,而只是将手放进嘴里”。

  要求自己看电视时不吃东西。如果你发现自己经常盲目饮食,建议你嚼无糖口香糖。“把爆米花放进嘴里之前,你必须把口香糖从嘴里拿出来,这会给你一秒钟时间思考自己是否饿了,是否真的想吃”。

  3.制定购物清单

  在健康饮食的选择方面,从杂货店开始着手。格拉斯曼(glassman)说:“去杂货店时要有计划,制定清单并坚持下去”。避免饿着去杂货店,防止冲动地购买垃圾食品或你需要的食物。

  4.充足饮水

  除了保持水润的重要性,喝较多水实有助于控制体重。安丁解释说,胃无法感应卡路里,但有体积传感器。吃饭前喝一些水会使你感到饱腹,你可以利用这一点减肥。

  在弗吉尼亚理工大学的一项研究中,研究人员发现吃饭前喝两杯水的人在吃饭期间消耗了75至90卡路里的热量。 用柠檬蘸蔬菜汤或茶也可以达到同样的目的。

  5.尝试新食物

  你曾经挑食,并不意味着你永远挑食。营养与饮食学会(academy of nutrition and dietetics)发言人南希•法瑞尔(nancy farrell)说:“我们的口味会变,如果我们思想开放,便不怕尝试健康文化食品的新口味和新质地”。尝试健康的新食物可以丰富你的日常饮食,为营养主食和小吃开辟道路。

  6.小盘子就餐

  研究表明,不管盘子大小,大多数人会吃掉面前约90%的食物。因此,将9英寸的餐盘转换为8英寸的餐盘,所消耗的卡路里数量将大大减少。

  7.切勿开包装后直接吃零食

  将所有零食放入盘子中食用,将有助于避免无意识的咀嚼,有助于品尝每一口食物。格拉斯曼说:“即使是一个苹果,将其切片,撒上肉桂,然后放在盘子上,你会吃得更慢更享受。”

  8.远离含糖饮料

  无数研究显示,饮用含糖饮料对健康有负面影响。含糖饮料会增加肥胖,心脏病,糖尿病,甚至早亡的风险。

  虽然大多数人将含糖饮料与苏打水联系在一起,但该类饮料还包括甜茶,各味咖啡和运动饮料。安丁推荐饮用含有水果的气泡水,而不是含糖饮料。(实习编译:刘潇;审稿:田瑞哲 )

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