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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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外媒5招教您如何确保实现新年健康目标

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摘要:外媒月日的最新报道显示大约的人信心满满制定的新年规划到月份就会坚持不下来大部分人会重拾旧习

  【环球网综合报道】 不少人都有在年底进行总结,并对新的一年做出规划的习惯,然而外媒2月5日的最新报道显示,大约80%的人信心满满制定的新年规划到2月份就会坚持不下来,大部分人会重拾旧习。

  对于此普遍现象,外媒推荐遵循以下5个简单的步骤,让你的新年愿望动起来!

  1设定可行的目标

  不切实际的目标是失败的首要原因。梦想要大,但想法要细: 如果你正在制定一个远大目标,一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步骤。换句话说,你可以计划跑半程马拉松,只要你每次慢跑时都有所进步,慢跑距离都比前一次更远,而不是计划在某一天内来个冲刺。

  只要不过度要求自己,目标达成的几率将会更大,慢而稳才能赢得比赛!

  2.限制目标数量

  我们倾向于设定过于庞大的目标,似乎长长的目标列表才能体现出自己“改过自新”的决心。我们决定多运动,吃得更健康,戒烟,开始上瑜伽课,减少碳水化合物的摄入,每天做15分钟的平板支撑。换句话说,我们试图把太多目标一次性加入我们的计划中。

  有很多事情是很好的,但我们分身乏术,不可能无处不在,同时还要完成所有的事情。不要让自己淹没在计划中,我们建议最多选择3个主要目标。

  听起来不足够雄心勃勃吗?让我们诚实一点:3个成功实现的目标总比20个失败的目标要好。

  3.目标要非常具体

  确保你的所有目标都有一个可靠的、详细的计划。 诸如“吃得更健康”及“减小压力”这样的计划缺乏具体性,也因此必然会失败。我们要做聪明的计划,目标要具体,可衡量,可实现,符合实际,具有时间敏感性。

  数字是关键。“多锻炼”不是一个具体的目标,每周锻炼两次才是。为了实现你的目标,让数字描述过程,而不是结果。不要说“我想变得更瘦”,而是说你想在早餐前做20个下蹲,一周两次不吃晚餐。谈论你想做什么,而不是你想成为什么。

  4.从失败中学习

  勇敢面对失败:如果一件事你做了20次还没取得效果,第21次尝试也注定要失败。回顾过去失败的尝试,从中吸取教训。是因为目标太庞大,期望太高,回报太低,还是愿望清单比假期购物清单还长?

  到底是哪里出了错?你有什么计划阻止它再次发生?

  5.制定一个21天的习惯养成计划

  有没有听说过要养成一个新习惯只需21天? 这个数字的有效性实际上受到许多人的质疑。根据“神奇数字”的最新数据,养成一个习惯最好还是66天,但我们也不能确定,因为不同的人,不同的目标,就会有不同的结果。然而,21天规则的明显好处是你可以在21天内做任何事情。这不是一个可怕的承诺,我们已经讨论过可行性目标的重要性。

  选择一个习惯,坚持21天,然后选择下一个,重复。一次只锻炼一种习惯,这样你便可以更好地保持循环。要有耐心,你的新生活习惯会成为你生活的一部分。

  最后,祝你2018年更健康! 

  (实习编译:周燕 审稿:刘洋)

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