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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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营养专家公布“全天健脑计划”!7件小事每天都能做

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摘要:大脑是人类使用最频繁但了解甚少的器官随着年龄的增长大脑会逐渐衰老但养成良好的生活习惯能减缓大脑的衰退速度

  忘带钥匙站在家门口捶胸顿足的懊悔,

  看到熟人却叫不上来名字的尴尬,

  晚上总是睡不着觉,时常会有抑郁情绪,

  你的大脑可能正在慢慢走向衰老……

  大脑是人类使用最频繁,但了解甚少的器官。随着年龄的增长,大脑会逐渐衰老,但养成良好的生活习惯,能减缓大脑的衰退速度。

  《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)特邀权威专家,告诉你如何度过最健脑的24小时。

  受访专家

  解放军第309医院营养科主任 左小霞

  早餐

  吃鱼、鸡蛋、蓝莓和核桃等

  身体如果缺少必需的脂肪酸,记忆力衰退和患老年痴呆的风险会增加。

  鱼、鸡蛋、南瓜、种子类食物,含有的欧米伽-3脂肪酸(如“脑黄金”dha),是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更流畅,帮助改善大脑血流量、减少炎症发生、保持大脑活力。

  在坚果中,核桃的dha含量最高;蓝莓富含抗氧化物,有助于加强大脑中神经元的连接。

  有的人早餐会忽略主食,但大脑唯一的能量来源为葡萄糖,所以早餐主食不可少,馒头、包子、粥就是很好的选择。

  上班路上

  阅读、玩填字游戏,关闭导航或走路上班

  大脑就像肌肉,需要锻炼和刺激。上班路上也不要让它闲下来。

  在地铁或公交上阅读或玩些健脑游戏;

  开车时可以关闭导航,锻炼记忆力;

  走路上班也是很好的选择,体育锻炼30分钟以上可以增加血流量、保持大脑清醒,还能减少糖尿病、心脏病和其他循环系统疾病风险;

  即使是低强度的锻炼,也能振奋精神。

  午餐

  吃鲜脆的蔬菜,如胡萝卜、芹菜、青椒,饭后散步

  中午容易困倦,胡萝卜、芹菜、青椒等蔬菜或百里香、迷迭香等香料,富含木犀草素、抗氧化类黄酮等神经保护剂,将其加入午餐,不仅醒脑,还能预防、缓解老年痴呆。

  吃完午饭最好散散步、休息一下,保持大脑血流畅通。

  下午

  喝薄荷茶或柑橘茶,做点小改变

  下午茶不妨喝点含有木犀草素的薄荷茶和柑橘茶,能防止大脑缺水。英国一项研究发现,大脑缺水会导致成人工作效率降低。

  生活中,做出一些小改变能给大脑带来不同的刺激,激发活力,如下班走走不同的路线、换一只手接电话等。

  晚上

  与朋友或家人社交,不看电视

  社交活动或其他精神刺激性活动,能让大脑保持兴奋,比如国际象棋、绘画、缝纫等。

  平时主动去做些有挑战的事情,不要把时间浪费在看电视、玩手机上。

  美国北加利福尼亚州研究教育机构的一项研究显示,一天看电视超过4小时,认知能力的衰退速度会翻倍。

  睡觉前

  远离电子设备,喝杯热巧克力

  电子设备发出的蓝光会刺激大脑,影响睡眠质量,使大脑得不到充分休息,最好睡前一小时关掉它们。

  临睡前也可以喝一杯热巧克力。一项针对50~69岁健康人群的研究显示,连续三个月摄入黄烷醇含量高的饮品,能减少记忆衰退。

  热巧克力中就含有大量的黄烷醇。

  睡眠

  右侧卧睡姿

  好睡眠与姿势也有一定关系,当向右侧睡时,身体可以排出β-淀粉样蛋白等“消耗大脑”的废物,保证睡眠质量和第二天大脑的活力。▲

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